Treningsøvelser for å øke libido

Redusert libido kan være et alvorlig problem for mange kvinner og kan påvirke deres fysiske og følelsesmessige helse negativt. Det er imidlertid en løsning på dette problemet - vanlig kondisjonstrening, som vil bidra til å øke libidonivået og styrke musklene i bekken- og mageområdet.

Den første øvelsen, som kan utføres hvor som helst, er å klemme musklene i baken og perineum i 5 sekunder, og deretter slappe av. Det er nødvendig å gjenta 20-30 ganger. Den andre øvelsen vil bidra til å øke mobiliteten til ryggraden og strekke musklene i midjen og ryggen. For å gjøre dette må du ta en kattestilling, bøye ryggen og holde deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder, deretter gå tilbake til startposisjonen og bøye ryggen i motsatt retning. Gjenta 8-10 ganger.

Den tredje øvelsen er å ligge på magen, du må spenne bena og trekke dem mot deg, mens du bøyer overkroppen og kaster hodet bakover. Den fjerde øvelsen - stående mot en vegg, må du klemme rumpa og trekke inn magen slik at bekkenet kommer av veggen. Stå i denne posisjonen i 5-10 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Men i tillegg til disse øvelsene er det også verdt å delta i regelmessig kondisjon for å styrke musklene og forbedre blodsirkulasjonen i bekken- og mageområdet. Dette vil bidra til å øke libidonivået og få mer glede av ditt intime liv.

Det er viktig å huske at all trening er strengt forbudt under graviditet. Før du starter klassene, anbefales det også å konsultere en lege.

Regelmessig trening vil hjelpe deg å øke selvtilliten din og føle deg mer avslappet og åpen, noe som kan ha en positiv innvirkning på ditt intime liv. Det er viktig å elske og ta vare på kroppen din slik at den kan glede oss i mange år.

Den moderne livsrytmen, hverdagens bekymringer og daglig mas kan føre til en nedgang i libido. Samtidig, i fravær av handlinger for å forbedre dette aspektet, kan situasjonen bare bli verre. Lav sexlyst kan skape vanskeligheter i familielivet, så det er viktig å ta vare på libido. I denne artikkelen skal vi se på flere kondisjonsøvelser som vil bidra til å øke libido og forbedre kvaliteten på sexlivet ditt.

Øvelser for musklene i bekkenet og perineum

Hver morgen bør du starte med øvelser, alltid gjøre øvelser for musklene i bekkenet og perineum. Forbedring av blodsirkulasjonen og styrking av musklene i dette området bidrar til økt produksjon av de tilsvarende hormonene, som igjen stimulerer funksjonen til de indre kjønnsorganene og øker seksuell lyst.

En av de effektive øvelsene for kvinner i postpartum-perioden bidrar også til å forsterke følelsen av orgasme. For å utføre det er det praktisk å sette seg ned og spenne musklene i perineum og baken så mye som mulig, og deretter slappe av dem. Hold i en anspent tilstand i minst 5 sekunder. Gjenta øvelsen minst 20 ganger.

Øvelser for fleksibilitet og bevegelighet i ryggraden

Spinal mobilitet og fleksibilitet er også viktig for å øke libido. "Cat Pose"-øvelsen vil hjelpe med det første spørsmålet. For å utføre det, må du gå på alle fire, bøye ryggen så mye som mulig og fryse i 15 sekunder. Pust deretter dypt inn, pust ut, innta en normal stilling, bøy ryggen og hold også i 15 sekunder. Gjenta elementet 4 til 6 ganger.

For å oppnå fleksibilitet kan du utføre "Båt"-øvelsen. Ligg på magen, ta bena sammen og ta tak i anklene med hendene. Kaster hodet bakover, bøy deg så langt som mulig, frys i et par sekunder og begynn å sakte svaie frem og tilbake.

Dans og andre fysiske aktiviteter

Dansekurs er også nyttig for å øke libido. Danser rettet mot å trene musklene i perineum og bekken, som salsa, magedans, Zumba eller indisk dans, er best egnet for dette formålet. Du kan også prøve hulahopring eller gjøre yoga mens du er naken for å legge til et mentalt element til din fysiske aktivitet.

Det er imidlertid verdt å huske at i tilfelle hypertensjon, må øke libido gjøres veldig nøye, helst etter forutgående konsultasjon med legen din. Gravide bør også avstå fra trening rettet mot å øke libido.

Avslutningsvis er det ingenting du trenger å gjøre hvis du vil holde sexlivet i perfekt orden. Men hvis du bryr deg om helsen din og ønsker å nyte et tilfredsstillende sexliv, bør du legge til treningsøvelsene vi beskrev ovenfor til treningsopplegget ditt. Regelmessig trening vil bidra til å styrke musklene, øke fleksibiliteten i ryggraden og forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet og perineum, noe som igjen vil føre til forbedret libido og kvalitet på seksuallivet.