Các bài tập thể dục để tăng ham muốn tình dục

Giảm ham muốn tình dục có thể là một vấn đề nghiêm trọng đối với nhiều phụ nữ và có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Tuy nhiên, có một giải pháp cho vấn đề này - tập thể dục thường xuyên, điều này sẽ giúp tăng mức độ ham muốn và tăng cường cơ bắp ở vùng xương chậu và bụng.

Bài tập đầu tiên có thể thực hiện ở bất cứ đâu là siết chặt cơ mông và đáy chậu trong 5 giây, sau đó thư giãn. Cần lặp lại 20-30 lần. Bài tập thứ hai sẽ giúp tăng khả năng vận động của cột sống và kéo căng các cơ vùng eo và lưng. Để thực hiện, bạn cần thực hiện tư thế con mèo, cong lưng và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và cong lưng theo hướng ngược lại. Lặp lại 8-10 lần.

Bài tập thứ ba là nằm sấp, bạn cần co hai chân lại và kéo về phía mình, đồng thời uốn cong thân mình và ngửa đầu ra sau. Bài tập thứ tư - đứng dựa vào tường, bạn cần hóp mông và hóp bụng để xương chậu nhô ra khỏi tường. Đứng ở vị trí này trong 5-10 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Tuy nhiên, ngoài những bài tập này, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu và bụng. Điều này sẽ giúp tăng mức độ ham muốn tình dục của bạn và nhận được nhiều niềm vui hơn từ cuộc sống thân mật của bạn.

Điều quan trọng cần nhớ là mọi hoạt động thể chất đều bị nghiêm cấm trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, trước khi bắt đầu lớp học, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin, cảm thấy thoải mái và cởi mở hơn, điều này có thể tác động tích cực đến đời sống tình cảm của bạn. Điều quan trọng là phải yêu thương và chăm sóc cơ thể của mình để nó có thể làm chúng ta hài lòng trong nhiều năm.

Nhịp sống hiện đại, những lo lắng thường ngày và sự bận rộn hàng ngày có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Đồng thời, nếu không có hành động cải thiện khía cạnh này thì tình hình chỉ có thể trở nên tồi tệ hơn. Ham muốn tình dục thấp có thể gây khó khăn trong cuộc sống gia đình, vì vậy điều quan trọng là phải quan tâm đến ham muốn tình dục của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập thể dục giúp tăng ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng đời sống tình dục của bạn.

Các bài tập cho cơ xương chậu và đáy chậu

Mỗi buổi sáng bạn nên bắt đầu bằng các bài tập, luôn tập các bài tập cho cơ xương chậu và cơ đáy chậu. Cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ bắp ở khu vực này góp phần tăng sản xuất các hormone tương ứng, từ đó kích thích hoạt động của cơ quan sinh dục bên trong và tăng ham muốn tình dục.

Một trong những bài tập hiệu quả cho phụ nữ thời kỳ hậu sản còn giúp tăng cường cảm giác cực khoái. Để thực hiện, bạn nên ngồi xuống và căng cơ đáy chậu và mông càng nhiều càng tốt, sau đó thả lỏng chúng. Giữ ở trạng thái căng thẳng trong ít nhất 5 giây. Lặp lại bài tập ít nhất 20 lần.

Các bài tập cho sự linh hoạt và khả năng vận động của cột sống

Khả năng di chuyển và tính linh hoạt của cột sống cũng rất quan trọng để tăng ham muốn tình dục. Bài tập “Tư thế con mèo” sẽ giúp giải đáp câu hỏi đầu tiên. Để thực hiện nó, bạn cần đứng bằng bốn chân, uốn cong lưng càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó hít sâu, thở ra, giữ tư thế bình thường, cong lưng và giữ nguyên trong 15 giây. Lặp lại phần tử 4 đến 6 lần.

Để đạt được sự linh hoạt, bạn có thể thực hiện bài tập “Chiếc thuyền”. Nằm sấp, khép hai chân lại và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Ngẩng đầu ra sau, cúi xuống càng xa càng tốt, đứng yên trong vài giây và bắt đầu lắc lư qua lại từ từ.

Khiêu vũ và các hoạt động thể chất khác

Các lớp học khiêu vũ cũng rất hữu ích để tăng ham muốn tình dục. Các điệu nhảy nhằm mục đích vận động cơ đáy chậu và xương chậu, chẳng hạn như salsa, múa bụng, Zumba hoặc múa Ấn Độ, là phù hợp nhất cho mục đích này. Bạn cũng có thể thử lắc vòng hula hoặc tập yoga khi khỏa thân để tăng thêm yếu tố tinh thần cho hoạt động thể chất của mình.

Tuy nhiên, điều cần nhớ là trong trường hợp tăng huyết áp, việc tăng ham muốn tình dục phải được thực hiện rất cẩn thận, tốt nhất là sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước. Phụ nữ mang thai cũng nên hạn chế tập thể dục nhằm tăng ham muốn tình dục.

Tóm lại, bạn không cần phải làm gì nếu muốn giữ đời sống tình dục của mình trong trật tự hoàn hảo. Nhưng nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình và muốn tận hưởng đời sống tình dục trọn vẹn, bạn nên bổ sung các bài tập thể dục mà chúng tôi đã mô tả ở trên vào chế độ tập luyện của mình. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp, tăng tính linh hoạt của cột sống và cải thiện lưu thông máu ở xương chậu và đáy chậu, từ đó sẽ giúp cải thiện ham muốn và chất lượng đời sống tình dục.