리비도를 증가시키는 피트니스 운동

성욕 감소는 많은 여성에게 심각한 문제가 될 수 있으며 신체적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 문제에 대한 해결책이 있습니다. 정기적 인 피트니스 훈련으로 성욕 수준을 높이고 골반 및 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

어디서든 할 수 있는 첫 번째 운동은 엉덩이와 회음부 근육을 5초간 쥐어짜고 이완시키는 것이다. 20~30회 반복해야 합니다. 두 번째 운동은 척추의 이동성을 높이고 허리와 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 고양이 자세를 취하고 등을 아치형으로 만들고 15-20 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가서 등을 반대 방향으로 아치형으로 만들어야합니다. 8-10회 반복하세요.

세 번째 운동은 뱃속에 누워 다리를 쥐고 몸쪽으로 당기면서 몸통을 구부리고 머리를 뒤로 젖히는 것입니다. 네 번째 운동 - 벽에 기대어 서서 엉덩이를 조이고 배를 당겨 골반이 벽에서 떨어지도록 해야 합니다. 이 자세로 5~10초 동안 서 있다가 시작 자세로 돌아옵니다.

그러나 이러한 운동 외에도 근육을 강화하고 골반과 복부의 혈액 순환을 개선하기 위해 규칙적인 운동을 하는 것도 가치가 있습니다. 이것은 성욕 수준을 높이고 친밀한 삶에서 더 많은 즐거움을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

임신 중에는 모든 운동이 엄격히 금지된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 자신감을 높이고 더 편안하고 개방적인 느낌을 주는 데 도움이 되며, 이는 친밀한 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오랫동안 우리를 기쁘게 할 수 있도록 몸을 사랑하고 돌보는 것이 중요합니다.

현대적인 삶의 리듬, 일상적인 걱정, 일상의 번잡함은 성욕 감소로 이어질 수 있습니다. 동시에, 이러한 측면을 개선하기 위한 조치가 없으면 상황은 더욱 악화될 수 있습니다. 낮은 성욕은 가족 생활에 어려움을 초래할 수 있으므로 성욕을 관리하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 성욕을 높이고 성생활의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 피트니스 운동을 살펴보겠습니다.

골반과 회음부 근육 운동

매일 아침 운동부터 시작해야하며 항상 골반과 회음부 근육 운동을해야합니다. 혈액 순환을 개선하고 이 부위의 근육을 강화하면 해당 호르몬의 생산이 증가하여 내부 생식기 기능이 자극되고 성욕이 증가합니다.

산후 여성에게 효과적인 운동 중 하나는 오르가즘 감각을 높이는 데도 도움이 됩니다. 이를 수행하려면 앉아서 회음부와 엉덩이 근육을 최대한 긴장시킨 다음 이완시키는 것이 편리합니다. 최소한 5초 동안 긴장된 상태를 유지하십시오. 운동을 20회 이상 반복하세요.

척추의 유연성과 가동성을 위한 운동

성욕을 높이려면 척추의 이동성과 유연성도 중요합니다. 첫 번째 질문에는 "고양이 자세" 연습이 도움이 될 것입니다. 이를 수행하려면 네 발을 모두 사용하고 등을 최대한 구부린 다음 15초 동안 멈춰야 합니다. 그런 다음 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 정상적인 자세를 취하고 등을 아치형으로 만들고 15초 동안 유지합니다. 요소를 4~6회 반복합니다.

유연성을 얻으려면 "보트" 운동을 수행할 수 있습니다. 엎드려 누워서 다리를 모으고 손으로 발목을 잡으세요. 머리를 뒤로 젖히고 최대한 몸을 구부린 다음 몇 초 동안 얼고 천천히 앞뒤로 흔들리기 시작합니다.

춤 및 기타 신체 활동

댄스 수업은 성욕을 높이는 데에도 유용합니다. 살사, 벨리 댄스, 줌바 또는 인디언 댄스와 같이 회음부와 골반 근육을 단련하기 위한 댄스가 이러한 목적에 가장 적합합니다. 또한 알몸으로 훌라후프나 요가를 시도하여 신체 활동에 정신적인 요소를 추가할 수도 있습니다.

그러나 고혈압의 경우 성욕을 높이는 것은 의사와 사전 상담을 한 후 매우 신중하게 수행해야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 임산부는 또한 성욕을 증가시키기 위한 운동을 삼가해야 합니다.

결론적으로, 성생활을 완벽하게 유지하고 싶다면 특별히 해야 할 일은 없습니다. 그러나 건강에 관심이 있고 만족스러운 성생활을 즐기고 싶다면 위에서 설명한 피트니스 운동을 운동 요법에 추가해야 합니다. 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높이며 골반과 회음부의 혈액 순환을 개선하여 성욕과 성생활의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.