Kuntoharjoituksia libidon lisäämiseksi

Vähentynyt libido voi olla vakava ongelma monille naisille ja se voi vaikuttaa kielteisesti heidän fyysiseen ja henkiseen terveyteensä. Tähän ongelmaan on kuitenkin olemassa ratkaisu - säännöllinen kuntoharjoittelu, joka auttaa lisäämään libidotasoa ja vahvistamaan lantion ja vatsan lihaksia.

Ensimmäinen harjoitus, joka voidaan suorittaa missä tahansa, on puristaa pakaran ja perineumin lihaksia 5 sekuntia ja sitten rentoutua. On tarpeen toistaa 20-30 kertaa. Toinen harjoitus auttaa lisäämään selkärangan liikkuvuutta ja venyttämään vyötärön ja selän lihaksia. Tätä varten sinun on otettava kissan asento, kaarettava selkäsi ja pysyttävä tässä asennossa 15-20 sekuntia, palattava sitten lähtöasentoon ja kaarettava selkäsi vastakkaiseen suuntaan. Toista 8-10 kertaa.

Kolmas harjoitus on makaa vatsallaan, sinun on kiinnitettävä jalkojasi ja vedettävä niitä itseäsi kohti, samalla taivuttamalla vartaloasi ja heittäen päätäsi taaksepäin. Neljäs harjoitus - seinää vasten seisoessasi sinun täytyy puristaa pakaroitasi ja vetää vatsasi sisään niin, että lantiosi irtoaa seinästä. Seiso tässä asennossa 5-10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Näiden harjoitusten lisäksi kannattaa kuitenkin harrastaa myös säännöllistä kuntoilua lihasten vahvistamiseksi ja verenkierron parantamiseksi lantion ja vatsan alueella. Tämä auttaa lisäämään libidotasi ja saamaan enemmän nautintoa intiimistä elämästäsi.

On tärkeää muistaa, että kaikki liikunta on ehdottomasti kiellettyä raskauden aikana. Myös ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa.

Säännöllinen liikunta auttaa sinua lisäämään itseluottamustasi ja tuntemaan olosi rennommaksi ja avoimemmaksi, millä voi olla positiivinen vaikutus intiimiin elämääsi. On tärkeää rakastaa ja pitää huolta kehostaan, jotta se voi miellyttää meitä monta vuotta.

Nykyaikainen elämänrytmi, arjen huolet ja arjen touhu voivat johtaa libidon laskuun. Samanaikaisesti tilanne voi vain pahentua, jos toimenpiteitä ei tehdä tämän näkökohdan parantamiseksi. Alhainen seksihalu voi aiheuttaa vaikeuksia perhe-elämässä, joten on tärkeää pitää huolta libidostasi. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita kuntoharjoituksia, jotka auttavat lisäämään libidoa ja parantamaan seksielämäsi laatua.

Harjoituksia lantion ja perineumin lihaksille

Joka aamu kannattaa aloittaa harjoituksilla ja tehdä aina harjoituksia lantion ja perineumin lihaksille. Verenkierron parantaminen ja lihasten vahvistaminen tällä alueella lisäävät vastaavien hormonien tuotantoa, mikä puolestaan ​​stimuloi sisäisten sukuelinten toimintaa ja lisää seksuaalista halua.

Yksi tehokkaista harjoituksista naisille synnytyksen jälkeisellä ajalla auttaa myös parantamaan orgasmin tunnetta. Sen suorittamiseksi on kätevää istua alas ja jännittää perineumin ja pakaran lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja sitten rentouttaa niitä. Pidä jännittyneessä tilassa vähintään 5 sekuntia. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa.

Selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta lisäävät harjoitukset

Selkärangan liikkuvuus ja joustavuus ovat myös tärkeitä libidon lisäämiseksi. "Kissan asento" -harjoitus auttaa ensimmäisessä kysymyksessä. Suorittaaksesi sen, sinun täytyy nousta nelijalkaille, taivuttaa selkääsi mahdollisimman paljon ja jäätyä 15 sekunniksi. Hengitä sitten syvään sisään, hengitä ulos, ota normaali asento, kaarre selkä ja pidä myös 15 sekuntia. Toista elementti 4-6 kertaa.

Joustavuuden saavuttamiseksi voit suorittaa "Vene" -harjoituksen. Makaa vatsallesi, tuo jalat yhteen ja tartu nilkoistasi käsilläsi. Heitä päätä taaksepäin, kumartu niin pitkälle kuin mahdollista, jäätyy pariksi sekunniksi ja ala heilua hitaasti edestakaisin.

Tanssi ja muut fyysiset aktiviteetit

Tanssitunnit ovat hyödyllisiä myös libidon lisäämisessä. Tähän tarkoitukseen sopivat parhaiten välilihaksia ja lantion lihaksia harjoittelevat tanssit, kuten salsa, vatsatanssi, zumba tai intiaanitanssi. Voit myös kokeilla hularenkaamista tai joogaamista alasti lisätäksesi henkistä elementtiä fyysiseen toimintaasi.

On kuitenkin syytä muistaa, että verenpainetaudin tapauksessa libidon lisääminen on tehtävä erittäin huolellisesti, mieluiten lääkärin kanssa etukäteen neuvoteltuaan. Raskaana olevien naisten tulee myös pidättäytyä harjoituksesta, jonka tarkoituksena on lisätä libidoa.

Lopuksi, sinun ei tarvitse tehdä mitään, jos haluat pitää seksielämäsi täydellisessä järjestyksessä. Mutta jos välität terveydestäsi ja haluat nauttia tyydyttävästä seksielämästä, sinun tulee lisätä yllä kuvatut kuntoharjoitukset harjoitusohjelmaasi. Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia, lisää selkärangan joustavuutta ja parantaa verenkiertoa lantiossa ja perineumissa, mikä puolestaan ​​johtaa libidon ja seksuaalisen elämän laadun paranemiseen.