Fitness øvelser for at øge libido

Nedsat libido kan være et alvorligt problem for mange kvinder og kan have en negativ indvirkning på deres fysiske og følelsesmæssige sundhed. Der er dog en løsning på dette problem - regelmæssig konditionstræning, som vil være med til at øge libido-niveauet og styrke musklerne i bækken- og maveområdet.

Den første øvelse, som kan udføres overalt, er at klemme musklerne i balderne og mellemkødet i 5 sekunder og derefter slappe af. Det er nødvendigt at gentage 20-30 gange. Den anden øvelse vil hjælpe med at øge mobiliteten af ​​rygsøjlen og strække musklerne i taljen og ryggen. For at gøre dette skal du tage en kattestilling, bukke ryggen og blive i denne position i 15-20 sekunder, derefter vende tilbage til startpositionen og bukke ryggen i den modsatte retning. Gentag 8-10 gange.

Den tredje øvelse er at ligge på maven, du skal spænde benene og trække dem mod dig, mens du bøjer din torso og kaster hovedet tilbage. Den fjerde øvelse - stående mod en væg, skal du klemme dine balder og trække i maven, så dit bækken kommer af væggen. Stå i denne position i 5-10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Men ud over disse øvelser er det også værd at dyrke regelmæssig fitness for at styrke musklerne og forbedre blodcirkulationen i bækken- og maveområdet. Dette vil hjælpe med at øge dine libidoniveauer og få mere glæde af dit intime liv.

Det er vigtigt at huske, at al motion er strengt forbudt under graviditet. Før du starter undervisningen, anbefales det også at konsultere en læge.

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at øge din selvtillid og føle dig mere afslappet og åben, hvilket kan have en positiv indflydelse på dit intime liv. Det er vigtigt at elske og passe på sin krop, så den kan glæde os i mange år.

Den moderne livsrytme, hverdagens bekymringer og daglig travlhed kan føre til et fald i libido. Samtidig kan situationen kun blive værre i mangel af handlinger til at forbedre dette aspekt. Lav sexlyst kan skabe vanskeligheder i familielivet, så det er vigtigt at passe på din libido. I denne artikel vil vi se på flere fitnessøvelser, der vil hjælpe med at øge libido og forbedre kvaliteten af ​​dit sexliv.

Øvelser for musklerne i bækken og perineum

Hver morgen bør du starte med øvelser, altid lave øvelser for musklerne i bækkenet og mellemkødet. Forbedring af blodcirkulationen og styrkelse af musklerne i dette område bidrager til øget produktion af de tilsvarende hormoner, hvilket igen stimulerer funktionen af ​​de indre kønsorganer og øger den seksuelle lyst.

En af de effektive øvelser for kvinder i postpartum-perioden hjælper også med at forstærke fornemmelsen af ​​orgasme. For at udføre det er det praktisk at sætte sig ned og spænde musklerne i perineum og balder så meget som muligt og derefter slappe af dem. Hold i en spændt tilstand i mindst 5 sekunder. Gentag øvelsen mindst 20 gange.

Øvelser for smidighed og mobilitet i rygsøjlen

Spinal mobilitet og fleksibilitet er også vigtigt for at øge libido. "Cat Pose"-øvelsen vil hjælpe med det første spørgsmål. For at udføre det skal du stå på alle fire, bøje ryggen så meget som muligt og fryse i 15 sekunder. Træk derefter vejret dybt, ånd ud, indtag en normal stilling, bøj ​​ryggen og hold også i 15 sekunder. Gentag elementet 4 til 6 gange.

For at opnå fleksibilitet kan du udføre øvelsen "Båd". Læg dig på maven, bring benene sammen og tag fat i dine ankler med hænderne. Kast hovedet tilbage, bøj ​​dig så langt som muligt, frys i et par sekunder og begynd langsomt at svaje frem og tilbage.

Dans og andre fysiske aktiviteter

Dansekurser er også nyttige til at øge libido. Danse rettet mod at træne musklerne i mellemkødet og bækkenet, såsom salsa, mavedans, Zumba eller indisk dans, er bedst egnede til dette formål. Du kan også prøve hulahopring eller lave yoga, mens du er nøgen, for at tilføje et mentalt element til din fysiske aktivitet.

Det er dog værd at huske, at i tilfælde af hypertension skal øget libido ske meget omhyggeligt, helst efter forudgående konsultation med din læge. Gravide kvinder bør også afholde sig fra træning med det formål at øge libido.

Afslutningsvis er der ikke noget, du skal gøre, hvis du vil holde dit sexliv i perfekt orden. Men hvis du bekymrer dig om dit helbred og ønsker at nyde et tilfredsstillende sexliv, bør du tilføje de fitnessøvelser, vi beskrev ovenfor, til din træningsplan. Regelmæssig motion vil hjælpe med at styrke musklerne, øge fleksibiliteten af ​​rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen i bækkenet og mellemkødet, hvilket igen vil føre til forbedret libido og kvaliteten af ​​seksuelt liv.