Τι πρέπει να ξέρετε για το τρέξιμο; Τα οφέλη του τζόκινγκ...

Υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών, αλλά είναι ενωμένοι σε ένα πράγμα, την επιθυμία να δείχνουν καλά και να είναι υγιείς. Στην καθημερινή μας ζωή, ένα άτομο αφιερώνει πολύ λίγο χρόνο στη φροντίδα του σώματός του· το συνεχές άγχος, η καταπόνηση και η κούραση μπορούν να απειλήσουν κάθε είδους ασθένειες, ακόμη και νευρικές κρίσεις.

Από την αρχαιότητα, υπήρχε ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε το σώμα σας σε λειτουργική και υγιή κατάσταση, αυτός είναι το τρέξιμο. Η συστηματική εφαρμογή μεμονωμένων προτύπων τρεξίματος θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να τονώσετε τους μυς σας.

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωστή διατροφή· εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες των διαδικτυακών καταστημάτων αθλητικής διατροφής.

Το κύριο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι η προσβασιμότητά του. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή γυμναστηρίου ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό. Το τζόκινγκ είναι επίσης δυνατό τόσο για παιδιά όσο και για ηλικιωμένους. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι για να είναι ευεργετικό το τρέξιμο, είναι απαραίτητο να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις αποχρώσεις:

1. διαδρομή τζόκινγκ?
2. απόσταση σε μίλια;
3. βήμα.

Αυτά τα 3 συστατικά μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την ευχαρίστηση του να παίζετε τέτοια αθλήματα, αλλά και την ευημερία σας. Επιλέξτε τοποθεσίες κοντά σε πάρκα, υπάρχουν λιγότερα αυτοκίνητα, πράγμα που σημαίνει καθαρότερος αέρας και λιγότερη φασαρία. Η απόσταση που θα διανύσετε δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλη. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στην αρχή του τρεξίματος, οι αρθρώσεις και οι μύες σας δεν είναι ακόμη προετοιμασμένοι για υψηλά φορτία. Επομένως, μην βιαστείτε να σπάσετε ρεκόρ, να ακούσετε το σώμα σας, θα σας πει πότε πρέπει να επιβραδύνετε ή ακόμα και να σταματήσετε. Ο ρυθμός παίζει επίσης βασικό ρόλο στο τρέξιμο. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται ανά μονάδα χρόνου. Οι μύες μπορούν να προσαρμοστούν και να συνηθίσουν στον ίδιο ρυθμό, επομένως θα πρέπει να πειραματιστείτε. Για να βελτιώσετε την αντοχή, εξασκηθείτε στο ήρεμο τρέξιμο με περιοδικές εκρηκτικές εκρήξεις 30-60 μέτρων.

Παρά τα πάντα, τα οφέλη του τρεξίματος ξεπερνούν κάθε προσδοκία. Η βελτίωση της υγείας, η τόνωση των μυών, η απώλεια βάρους, αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι μπορεί να προσφέρει το τρέξιμο σε έναν άνθρωπο.