Тренировка за тяло след работа в градината

След изморителна работа в градината, където прекарваме много време наведени, повдигайки и местейки тежки саксии и инструменти, нашите мускули и стави могат да се чувстват уморени и напрегнати. За да избегнете дискомфорт и да предотвратите евентуални наранявания, е важно да направите лека загрявка на тялото.

Преди да започнете загрявката, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете и да се концентрирате върху упражненията. За да започнете, свийте и отпуснете пръстите си няколко пъти, разклатете ръцете си и след това оформете ръцете си в юмруци и завъртете ръцете си в различни посоки. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в ръцете ви и ще предотврати умората.

След това седнете на стол или на пода, изпънете единия крак напред, а другия доближете до тялото си. Сменете краката и повторете упражнението няколко пъти. Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в долната част на гърба и ще предотврати изтръпването на краката ви.

Не забравяйте и за упражненията за краката. Повдигнете десния си крак и приберете и изправете пръстите си няколко пъти, завъртете крака си в различни посоки, след това леко разклатете крака си. Сменете краката и повторете упражнението с другия крак. Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в краката и предотвратяване на подуване.

В допълнение към тези прости упражнения можете да включите в загрявката си и разтягане на мускулите и ставите. Например, опитайте се да седнете на пода и се опитайте да докоснете дланите си до пода, без да огъвате коленете си. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба и бедрата.

Но не забравяйте, че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение, особено ако имате хронични заболявания или наранявания. Също така е важно да следите как се чувствате по време на тренировка и да не прекалявате, за да не навредите на здравето си.

По този начин лекото загряване след работа в градината ще помогне за облекчаване на напрежението от уморени мускули и стави, ще предотврати възможни наранявания и ще избегне възпалено гърло. Загряването може да се направи на всяко удобно място, дори по време на почивките между градинарството. Основното нещо е да не забравяте да се грижите за вашето здраве и благополучие.