Προπόνηση σώματος μετά την κηπουρική

Μετά από κουραστική κηπουρική, όπου περνάμε πολύ χρόνο σκυμμένοι, σηκώνοντας και μετακινώντας βαριές γλάστρες και εργαλεία, οι μύες και οι αρθρώσεις μας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι και τεταμένοι. Για να αποφύγετε την ενόχληση και να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς, είναι σημαντικό να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση για το σώμα.

Πριν ξεκινήσετε την προθέρμανση, θα πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε στις ασκήσεις. Για να ξεκινήσετε, σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας πολλές φορές, κουνήστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σχηματίστε γροθιές και στρίψτε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στα χέρια σας και να αποτρέψετε την κούραση.

Στη συνέχεια, καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και φέρτε το άλλο πιο κοντά στο σώμα σας. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και να αποτρέψετε το μούδιασμα στα πόδια σας.

Μην ξεχνάτε και τις ασκήσεις για τα πόδια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και πιέστε και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας πολλές φορές, στρίψτε το πόδι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και μετά κουνήστε λίγο το πόδι σας. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στα πόδια σας και να αποτρέψετε το πρήξιμο.

Εκτός από αυτές τις απλές ασκήσεις, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε διατάσεις μυών και αρθρώσεων στην προθέρμανση σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να καθίσετε στο πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης και των γοφών σας.

Μην ξεχνάτε όμως ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ειδικά εάν έχετε χρόνιες ασθένειες ή τραυματισμούς. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μην το παρακάνετε για να μην βλάψετε την υγεία σας.

Έτσι, μια ελαφριά προθέρμανση μετά την εργασία στον κήπο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση από τους κουρασμένους μύες και τις αρθρώσεις, θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς και θα αποφύγει τον πονόλαιμο. Η προθέρμανση μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε βολικό μέρος, ακόμη και σε διαλείμματα μεταξύ της κηπουρικής. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε να φροντίζετε την υγεία και την ευημερία σας.