Kroppstrening etter hagearbeid

Etter slitsomt hagearbeid, hvor vi bruker mye tid bøyd, løfter og flytter tunge krukker og redskaper, kan musklene og leddene våre føles slitne og anspente. For å unngå ubehag og forebygge mulige skader er det viktig å gjøre en lett oppvarming for kroppen.

Før du starter oppvarmingen bør du ta noen dype pust for å slappe av og konsentrere deg om øvelsene. For å begynne, knyt og løsne fingrene flere ganger, rist på hendene, og form deretter hendene til knyttnever og vri hendene i forskjellige retninger. Dette vil bidra til å lindre spenninger i hendene og forhindre tretthet.

Sitt så på en stol eller på gulvet, strekk det ene benet fremover og før det andre nærmere kroppen. Bytt ben og gjenta øvelsen flere ganger. Denne øvelsen vil bidra til å lindre spenninger i korsryggen og forhindre nummenhet i bena.

Ikke glem øvelser for føttene dine også. Løft høyre fot og trekk og rett ut tærne flere ganger, vri foten i forskjellige retninger, rist litt på benet. Bytt ben og gjenta øvelsen med den andre foten. Denne øvelsen vil bidra til å lindre spenninger i bena og forhindre hevelse.

I tillegg til disse enkle øvelsene kan du også inkludere muskel- og leddstrekk i oppvarmingen. Prøv for eksempel å sitte på gulvet og prøve å ta håndflatene mot gulvet uten å bøye knærne. Denne øvelsen vil bidra til å strekke musklene i rygg og hofter.

Men ikke glem at du bør konsultere legen din før du begynner med trening, spesielt hvis du har kroniske sykdommer eller skader. Det er også viktig å overvåke hvordan du føler deg under trening og ikke overdrive det for ikke å skade helsen din.

Dermed vil en lett oppvarming etter arbeid i hagen bidra til å lindre spenninger fra slitne muskler og ledd, forhindre mulige skader og unngå sår hals. Oppvarming kan gjøres på et hvilket som helst passende sted, selv i pauser mellom hagearbeid. Det viktigste er ikke å glemme å ta vare på din helse og velvære.