Vartaloharjoittelu puutarhanhoidon jälkeen

Puutarhanhoidon väsymisen jälkeen, jossa vietämme paljon aikaa taivutettuna, nostamalla ja siirtämällä raskaita ruukkuja ja työkaluja, lihakset ja nivelet voivat olla väsyneitä ja kireitä. Epämukavuuden välttämiseksi ja mahdollisten vammojen estämiseksi on tärkeää tehdä kevyt lämmittely keholle.

Ennen lämmittelyn aloittamista sinun tulee ottaa muutama syvä hengitys rentoutuaksesi ja keskittyäksesi harjoituksiin. Aloita puristamalla ja irrottamalla sormesi useita kertoja, ravistamalla käsiäsi ja muodostamalla sitten kätesi nyrkkeiksi ja kiertämällä käsiäsi eri suuntiin. Tämä auttaa lievittämään käsissäsi jännitystä ja estämään väsymystä.

Istu sitten tuolilla tai lattialla, venytä yksi jalka eteenpäin ja tuo toinen lähemmäksi vartaloasi. Vaihda jalat ja toista harjoitus useita kertoja. Tämä harjoitus auttaa lievittämään jännitystä alaselässä ja estämään jalkojen puutumista.

Älä unohda myös jalkojesi harjoituksia. Nosta oikea jalka ja työnnä ja suorista varpaasi useita kertoja, kierrä jalkasi eri suuntiin ja ravista sitten jalkaa vähän. Vaihda jalat ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus auttaa lievittämään jännitystä jaloissasi ja estämään turvotusta.

Näiden yksinkertaisten harjoitusten lisäksi voit sisällyttää myös lihaksen ja nivelen venytyksen lämpenemiseen. Yritä esimerkiksi istua lattialla ja yritä koskettaa kämmeniä lattiaan taivuttamatta polvia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selän ja lantion lihaksia.

Mutta älä unohda, että sinun tulee kysyä lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia tai vammoja. On myös tärkeää seurata, miltä sinusta tuntuu liikunnan aikana, äläkä liioittele sitä, jotta et vahingoita terveyttäsi.

Siten puutarhassa työskentelevän kevyt lämmittely auttaa lievittämään väsyneistä lihaksista ja nivelistä jännitystä, estämään mahdolliset vammat ja välttämään kurkkukipua. Lämmittely voidaan tehdä missä tahansa kätevässä paikassa, jopa puutarhanhoidon välisten taukojen aikana. Tärkeintä ei ole unohtaa terveyden ja hyvinvoinnin huolta.