정원 가꾸기 후 신체 운동

몸을 구부리고 무거운 냄비와 도구를 들고 옮기는 등 많은 시간을 보내는 정원 가꾸기 작업 후에는 근육과 관절이 피곤하고 긴장될 수 있습니다. 불편함을 피하고 부상을 예방하려면 몸을 가볍게 준비시키는 것이 중요합니다.

워밍업을 시작하기 전에 몇 차례 심호흡을 하여 긴장을 풀고 운동에 집중해야 합니다. 시작하려면 손가락을 여러 번 쥐고 풀고 악수한 다음 손을 주먹으로 만들고 손을 다른 방향으로 비틀십시오. 이렇게 하면 손의 긴장을 완화하고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

그런 다음 의자나 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리를 몸에 더 가까이 가져옵니다. 다리를 바꿔서 운동을 여러 번 반복하세요. 이 운동은 허리의 긴장을 완화하고 다리의 마비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

발 운동도 잊지 마세요. 오른발을 들어서 발가락을 집어넣고 여러 번 펴고, 발을 여러 방향으로 비틀고, 다리를 약간 흔듭니다. 다리를 바꿔 다른 발로 운동을 반복하세요. 이 운동은 다리의 긴장을 완화하고 붓기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

이러한 간단한 운동 외에도 준비운동에 근육과 관절 스트레칭을 포함시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 바닥에 앉아 무릎을 구부리지 않은 채 손바닥을 바닥에 닿도록 해보세요. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

하지만 운동을 시작하기 전에, 특히 만성 질환이나 부상이 있는 경우에는 의사와 상담해야 한다는 것을 잊지 마십시오. 건강에 해를 끼치 지 않도록 운동 중 자신의 기분을 모니터링하고 무리하지 않는 것도 중요합니다.

따라서 정원에서 일한 후 가벼운 워밍업은 피곤한 근육과 관절의 긴장을 완화하고 부상을 예방하며 인후염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 워밍업은 정원 가꾸기 사이의 휴식 시간에도 편리한 장소에서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강과 웰빙을 돌보는 것을 잊지 않는 것입니다.