Trénink těla po práci na zahradě

Po únavném zahradničení, kde trávíme spoustu času sehnuti, zvedáme a přemisťujeme těžké hrnce a nářadí, mohou být naše svaly a klouby unavené a napjaté. Abyste se vyhnuli nepohodlí a předešli možným zraněním, je důležité udělat tělu lehkou rozcvičku.

Před zahájením zahřívání byste se měli několikrát zhluboka nadechnout, abyste se uvolnili a soustředili se na cvičení. Pro začátek několikrát zatněte a uvolněte prsty, potřeste rukama a pak ruce zformujte do pěstí a otočte rukama různými směry. Pomůže to zmírnit napětí v rukou a zabránit únavě.

Poté se posaďte na židli nebo na podlahu, natáhněte jednu nohu dopředu a druhou přibližte k tělu. Vyměňte nohy a opakujte cvičení několikrát. Toto cvičení pomůže zmírnit napětí v dolní části zad a zabránit znecitlivění nohou.

Nezapomínejte ani na cvičení pro nohy. Zvedněte pravou nohu a několikrát zatáhněte a narovnejte prsty, otočte chodidlo do různých směrů a poté nohou trochu zatřeste. Vyměňte nohy a opakujte cvičení s druhou nohou. Toto cvičení pomůže zmírnit napětí v nohách a zabránit otokům.

Kromě těchto jednoduchých cviků můžete do rozcvičky zařadit i protahování svalů a kloubů. Zkuste si například sednout na podlahu a zkuste se dotknout dlaněmi podlahy, aniž byste ohýbali kolena. Toto cvičení vám pomůže protáhnout svaly zad a boků.

Nezapomínejte ale, že před zahájením jakéhokoli cvičení byste se měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo zranění. Důležité je také sledovat, jak se při cvičení cítíte a nepřehánět to, abyste si nepoškodili zdraví.

Lehká rozcvička po práci na zahradě tak pomůže uvolnit napětí z unavených svalů a kloubů, předcházet případným úrazům a vyhnout se bolestem v krku. Zahřátí lze provést na jakémkoli vhodném místě, dokonce i během přestávek mezi zahradničením. Hlavní věcí je nezapomenout na péči o své zdraví a pohodu.