등 근육

등은 인체의 다양한 움직임에 관여하는 큰 근육 그룹입니다. 등받이는 안정 장치 역할도 합니다. 필요한 근육이 위치한 등의 특정 부분이 담당하는 운동 범위를 이해함으로써 필요한 적절한 운동을 선택하여 발달에 질적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 과정의 물리학을 철저하게 탐구하면 특정 근육의 작동을 시각화하고 운동을 수행하는 동안 그것에 대해 생각할 수 있습니다. 이렇게 하면 원하는 부위에 미치는 영향을 더욱 강력하게 강조할 수 있어 근육이 성장하고 볼륨이 증가하면서 반응하게 됩니다.

넓고 근육질의 등은 야심 찬 보디빌더의 꿈입니다. 챔피언의 솟아오른 조각 같은 등은 전설적입니다. 명심할 가치가 있습니다: 보디빌딩에서 등 발달의 비율은 주요하고 결정적인 것 중 하나입니다. 등은 몸 전체의 틀이며, 이를 바탕으로 전체 체형과 체격이 만들어집니다. 선수의 프론트 스탠스에서도 등의 높은 발달이 눈에 띕니다.

모든 등 근육은 다음과 같은 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 윗부분 - 승모근
2. 중간 부분 - 광배근
3. 하체 - 긴 근육

기본적인 근력 운동으로 허리 운동을 시작해야 합니다. 일주일에 최소 2번 등 근육을 훈련하세요. 그리고 초보자의 경우 훈련 횟수를 3회 정도로 늘리면 좋을 것 같습니다. 8~12회 반복으로 3~4세트를 수행하여 3가지 운동을 수행합니다. 등 근육을 위한 몇 가지 표준적이고 고전적인 운동 세트를 채택할 수도 있습니다. 초보자에게는 이것이 아마도 최선의 선택일 것입니다. 특히 인쇄 출판물과 인터넷 모두에서 모든 종류의 교육 프로그램과 잘 정리된 컬렉션이 이제 모든 취향에 맞게 풍부하기 때문입니다...

진행 시간이 오래 걸리지 않도록 식단에 스포츠 영양 제품을 추가하세요. 제약 과학자들은 정기적으로 고품질 단백질을 섭취하면 근육 성장과 훈련 진행이 크게 향상된다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 저희 팀에서는 선택의 폭이 넓고 가격도 상당히 저렴한 온라인 매장을 추천해 드립니다. 초보 보디빌더에게 꼭 필요한 것이고, 숙련된 운동선수에게도 불쾌감을 주지 않을 것입니다!