Rückenmuskulatur

Der Rücken ist eine große Muskelgruppe, die an der gesamten Bewegungsvielfalt des menschlichen Körpers beteiligt ist. Die Rückseite dient auch als Stabilisator. Durch das Verständnis des Bewegungsumfangs, für den dieser oder jener Bereich des Rückens verantwortlich ist, in dem sich die notwendigen Muskeln befinden, ist es möglich, durch die Auswahl der notwendigen geeigneten Übungen qualitativ Einfluss auf deren Entwicklung zu nehmen. Nachdem Sie sich gründlich mit der Physik der Prozesse befasst haben, können Sie sich die spezifische Muskelarbeit vorstellen und bei der Ausführung der Übung darüber nachdenken. Dadurch können Sie Ihre Wirkung auf den gewünschten Bereich stärker betonen, wodurch der Muskel mit Wachstum und Volumenzunahme reagiert.

Ein breiter, muskulöser Rücken ist der Traum eines jeden angehenden Bodybuilders. Die aufgepumpten, geformten Rücken der Champions sind legendär. Es lohnt sich zu bedenken: Die Proportionen der Rückenentwicklung beim Bodybuilding sind einer der wichtigsten und entscheidenden. Der Rücken ist das Gerüst des gesamten Körpers, auf dessen Grundlage die gesamte Figur und der gesamte Körper aufgebaut sind. Auch in der Frontstellung des Sportlers ist eine hochwertige Entwicklung des Rückens sichtbar.

Alle Rückenmuskeln lassen sich in folgende Hauptgruppen einteilen:

1. Oberer Teil - Trapezmuskeln
2. Mittelteil - Latissimus-Muskeln
3. Unterer Teil - lange Muskeln

Sie müssen beginnen, Ihren Rücken mit grundlegenden Kraftübungen zu trainieren. Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur mindestens 2 Mal pro Woche. Und für Anfänger wäre es schön, die Anzahl der Trainingseinheiten auf das Dreifache zu erhöhen. Führen Sie 3 Übungen durch und machen Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Sie können auch einige klassische Standardübungen für die Rückenmuskulatur übernehmen. Für Einsteiger ist dies vielleicht die beste Option, zumal es mittlerweile sowohl in Printpublikationen als auch im Internet jede Menge Trainingsprogramme und übersichtliche Sammlungen für jeden Geschmack gibt...

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