背部肌肉

背部是一大块肌肉，参与人体的各种运动。背部也起到稳定器的作用。通过了解背部这个或那个区域负责的运动范围以及必要的肌肉所在的位置，可以通过选择必要的适当练习来定性地影响它们的发展。彻底深入研究过程的物理原理后，您将能够想象特定肌肉的工作情况并在进行锻炼时思考它。这将使您能够更加强烈地强调对所需区域的影响，从而使肌肉做出生长和体积增加的反应。

宽阔、肌肉发达的背部是任何有抱负的健美运动员的梦想。冠军们充满活力、雕刻般的背部是传奇的。值得记住的是：健美运动中背部发育的比例是主要和决定性的因素之一。背部是整个身体的框架，整个身材和体质都是在此基础上构建的。即使在运动员的前站姿中也可以看到背部的高质量发展。

所有背部肌肉可分为以下主要组：

1. 上半部分——斜方肌
2. 中部——背阔肌
3. 下半部分——长肌肉

您需要从基本的力量练习开始锻炼背部。每周至少训练背部肌肉两次。对于初学者来说，将训练次数增加到3次就好了。进行 3 次练习，做 3-4 组，每组重复 8-12 次。您还可以采用一些标准的经典背部肌肉练习。对于初学者来说，这也许是最好的选择，特别是因为现在印刷出版物和互联网上都有大量的培训课程和精心编排的馆藏可以满足各种口味......

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