Apa yang harus dilakukan jika ini pertama kalinya Anda ke gym?

Coba pikirkan: Kita semua memulai sesuatu pada titik tertentu... Masing-masing dari kita pernah mengambil napas pertama, lalu langkah pertama, lalu mengucapkan kata pertama dalam hidup kita... Dan, mungkin, Arnold Schwarzenegger yang hebat adalah masih remaja yang sangat muda. Saya juga pernah melewati ambang gym untuk pertama kalinya di kota saya yang kumuh. Dan si cantik Corina Everson juga dulunya bukanlah seorang bintang kebugaran, melainkan hanya seorang gadis muda dengan ketakutan di matanya yang secara tidak sengaja menemukan dirinya berada di klub kebugaran untuk pertama kalinya... Atlet tidak dilahirkan! Mereka menjadi satu melalui kerja yang panjang dan melelahkan. Saya pikir Anda memahami ini tanpa kata-kata... Dan untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat, Anda harus memulai! Tapi terkadang itu bisa sangat sulit... Ini tentang langkah pertama menuju seni binaraga yang akan kita bicarakan sekarang...

Seperti yang kami katakan di atas, Anda tidak perlu takut untuk mengambil langkah pertama dan berjuang untuk sesuatu yang baru, tidak diketahui. Namun, reaksi alami setiap orang adalah rasa takut. Lagi pula, semua orang lama dan pengunjung tetap gym dan pusat kebugaran suka mengolok-olok pendatang baru. Ketika seorang pendatang baru muncul di aula, otomatis dia menjadi sasaran keingintahuan semua orang. Semua orang menghargai dia. Mereka melihat, kata mereka, apa yang akan dilakukan diva ini sekarang? Dan mereka hanya menunggu kesalahan Anda untuk tertawa...

Apa yang harus dilakukan jika ini pertama kalinya Anda ke gym? Bagaimana cara menghindari pandangan yang ketat dan cermat dari para pemain lama klub? Dan bahkan tidak memberi mereka kesempatan untuk mengolok-olok Anda? Kami akan memberi Anda beberapa saran praktis yang akan 100% melindungi Anda dari semua ini:

1. Seorang pejuang bukanlah seorang pejuang di lapangan sendirian. Mengapa harus menemui jalan buntu jika Anda bisa datang bersama teman atau pacar yang merasa seperti ikan di air di gym? Apalagi seorang sahabat akan selalu menjawab segala hal, bahkan pertanyaan paling bodoh sekalipun, dan membantu jika terjadi kesalahan. Dan secara umum, melihat Anda bersama serigala berpengalaman, tidak ada yang akan salah mengira Anda sebagai domba bermulut kuning yang secara tidak sengaja menemukan jalannya ke dunia angkat beban dan olahraga besi...
2. Persiapkan secara teoritis. Ngomong-ngomong, inilah yang sedang Anda lakukan. Sebelum langsung angkat besi dengan semangat, cari tahu dulu: bagaimana cara melakukannya yang benar, mulai dari mana, dll, dll. Hal paling minimum yang harus Anda ketahui: ini adalah persyaratan pakaian olahraga dan tindakan pencegahan keselamatan, karena tanpa ini sama sekali tidak ada jalan.
3. Cobalah untuk tidak keluar dari paket. Jadilah seperti orang lain. Misalnya, jika tidak ada orang yang datang ke mesin olah raga tertentu, berarti Anda juga tidak bisa melakukan apa pun di sana. Lihatlah lebih dekat orang-orang di sekitar Anda. Apa yang mereka lakukan, dapat Anda perhitungkan. Contoh yang jelas selalu yang terbaik. Tapi jangan melihat atlet serius yang telah mencapai beberapa hasil yang mengesankan, tetapi pada orang yang sama seperti Anda, dan Anda akan bahagia.
4. Waspadalah terhadap simulator yang rumit, yang prinsip pengoperasiannya belum Anda pahami. Misalnya, treadmill - tidak semua atlet berpengalaman bisa langsung berlari di atasnya. Dan ada banyak hal di dalamnya: kecepatan, sudut kemiringan, dan Anda juga perlu memahami cara segera mematikannya jika terjadi sesuatu. Jadi jangan pergi ke sana dulu.

1. Latihan apa pun dimulai dengan peregangan, pemanasan, dan pemanasan - ini akan melindungi Anda dari kemungkinan cedera olahraga.
2. Pemanasan kardio juga tidak akan berlebihan - ini akan mempersiapkan jantung, sistem pernapasan, dan peredaran darah Anda. Mengayuh sepeda latihan dan bekerja di jalur orbit selama 10 menit.
3. Mulailah pekerjaan apa pun dengan beban minimal. Rasakan gerakan dan amplitudo penuhnya, baru kemudian tambahkan beban.
4. Jika ada yang tidak berhasil, jangan ragu untuk bertanya. Seperti yang telah kami katakan, tidak ada yang salah dengan hal ini. Jangan pernah melakukan hal bodoh - karena hal inilah yang biasanya ditertawakan orang.
5. Kami mengakhiri latihan apa pun dengan latihan pendinginan dan relaksasi wajib.

Mungkin itu saja... Dan ingat: pertama kali hanya terjadi sekali, jadi cobalah menikmatinya juga... Nah, pada latihan berikutnya, percayalah, Anda sudah akan merasa seperti ikan di air. Untuk itu, saya pamit... Sampai jumpa di gym...