Τι να κάνετε αν αυτή είναι η πρώτη φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο;

Σκέψου το: Όλοι ξεκινήσαμε κάτι κάποια στιγμή... Ο καθένας μας κάποτε πήρε την πρώτη του ανάσα, και μετά το πρώτο μας βήμα, και μετά είπε την πρώτη λέξη στη ζωή μας... Και, μάλλον, ο σπουδαίος Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ ήταν ακόμα πολύ νέος έφηβος, επίσης, κάποτε πέρασα το κατώφλι του γυμναστηρίου για πρώτη φορά στην υποβαθμισμένη πόλη μου. Και η πανέμορφη Κορίνα Έβερσον επίσης κάποτε δεν ήταν σταρ του fitness, αλλά απλώς ένα νεαρό κορίτσι με τον φόβο στα μάτια που βρέθηκε κατά λάθος για πρώτη φορά σε γυμναστήριο... Οι αθλητές δεν γεννιούνται! Γίνονται ένα μέσα από πολύωρη και επίπονη δουλειά. Νομίζω ότι το καταλαβαίνεις χωρίς λόγια... Και για να κάνεις κάτι που να αξίζει, πρέπει να ξεκινήσεις! Μερικές φορές όμως μπορεί να είναι τόσο δύσκολο... Είναι για τα πρώτα βήματα προς την τέχνη του bodybuilding που θα μιλήσουμε τώρα...

Όπως είπαμε και παραπάνω, δεν πρέπει να φοβάστε να κάνετε τα πρώτα βήματα και να προσπαθήσετε για κάτι νέο, άγνωστο. Ωστόσο, η φυσική αντίδραση κάθε ανθρώπου είναι ο φόβος. Εξάλλου, όλοι οι παλιοί και τακτικοί στα γυμναστήρια και τα κέντρα γυμναστικής λατρεύουν να κοροϊδεύουν τους νεοφερμένους. Όταν ένας νεοφερμένος εμφανίζεται στην αίθουσα, γίνεται αυτόματα αντικείμενο της περιέργειας όλων. Όλοι τον εκτιμούν. Κοιτάζουν, λένε, τι θα κάνει τώρα αυτή η ντίβα; Και απλά περιμένουν κάποιο λάθος σου για να γελάσουν...

Τι να κάνετε αν αυτή είναι η πρώτη φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Πώς να αποφύγετε να πέσετε κάτω από τις αυστηρές, σχολαστικά εκτιμητικές απόψεις των παλιών του συλλόγου; Και να μην τους δώσεις καν την ευκαιρία να σε κοροϊδέψουν; Θα σας δώσουμε μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας προστατέψουν 100% από όλα αυτά:

1. Μόνος στο χωράφι δεν είναι πολεμιστής. Γιατί να βάζετε τον εαυτό σας σε αδιέξοδο όταν μπορείτε να έρθετε με έναν φίλο ή μια φίλη που νιώθει σαν το ψάρι στο νερό στο γυμναστήριο; Επιπλέον, ένας φίλος θα απαντά πάντα σε όλα, ακόμα και στις πιο ανόητες ερωτήσεις, και θα βοηθάει αν κάτι πάει στραβά. Και γενικά, βλέποντάς σας με έναν έμπειρο λύκο, κανείς δεν θα σας μπερδέψει με ένα κιτρινόστομο αρνί που βρήκε κατά λάθος τον δρόμο του σε αυτόν τον κόσμο των βαρέων βαρών και των σιδερένιων αθλημάτων...
2. Προετοιμαστείτε θεωρητικά. Παρεμπιπτόντως, αυτό ακριβώς κάνετε ήδη. Προτού σηκώσετε αμέσως το σίδερο με ενθουσιασμό, πρώτα μάθετε: πώς να το κάνετε σωστά, από πού να ξεκινήσετε κ.λπ., κ.λπ. Το ελάχιστο που πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε: αυτές είναι οι απαιτήσεις για αθλητικά ρούχα και προφυλάξεις ασφαλείας, γιατί χωρίς αυτό δεν υπάρχει απολύτως κανένας τρόπος.
3. Προσπαθήστε να μην βγείτε από το πακέτο. Γίνε όπως όλοι οι άλλοι. Για παράδειγμα, εάν κανείς δεν έρθει σε ένα συγκεκριμένο μηχάνημα γυμναστικής, σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε ούτε εκεί. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους γύρω σας. Αυτό που κάνουν, μπορείτε να το λάβετε υπόψη σας. Ένα ξεκάθαρο παράδειγμα είναι πάντα το καλύτερο. Αλλά μην κοιτάξετε τους σοβαρούς αθλητές που έχουν ήδη πετύχει κάποια εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά τους ίδιους κιτρινολαρυγγισμούς όπως εσείς και θα είστε ευχαριστημένοι.
4. Προσοχή στους πολύπλοκους προσομοιωτές, την αρχή λειτουργίας των οποίων δεν καταλαβαίνετε ακόμη. Για παράδειγμα, ένας διάδρομος - δεν μπορεί κάθε έμπειρος αθλητής να τρέξει σε αυτόν αμέσως. Και υπάρχουν τόσα πολλά σε αυτό: ταχύτητα, γωνίες κλίσης και πρέπει επίσης να καταλάβετε πώς να το απενεργοποιήσετε επειγόντως εάν συμβεί κάτι. Οπότε μην πάτε ακόμη εκεί.

1. Οποιαδήποτε προπόνηση ξεκινά με διατάσεις, ζέσταμα και ζέσταμα - αυτό θα σας προστατεύσει από πιθανούς αθλητικούς τραυματισμούς.
2. Η προθέρμανση της καρδιοπάθειας επίσης δεν θα είναι άστοχη - θα προετοιμάσει την καρδιά, το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Κάντε πετάλι στο ποδήλατο γυμναστικής και δουλέψτε στην τροχιά για 10 λεπτά.
3. Ξεκινήστε οποιαδήποτε εργασία με ελάχιστο βάρος. Νιώστε την κίνηση και το πλήρες πλάτος της και μόνο τότε προσθέστε φορτίο.
4. Αν κάτι δεν πάει καλά, μη διστάσετε να ρωτήσετε. Όπως έχουμε ήδη πει, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Μην κάνετε ποτέ τίποτα ανόητο - γιατί αυτό είναι που συνήθως γελούν οι άνθρωποι.
5. Τελειώνουμε κάθε προπόνηση με υποχρεωτικές ασκήσεις χαλάρωσης και χαλάρωσης.

Μάλλον αυτό είναι όλο... Και να θυμάσαι: η πρώτη φορά συμβαίνει μόνο μία φορά, οπότε προσπάθησε να την απολαύσεις κι εσύ... Λοιπόν, στην επόμενη προπόνηση, πιστέψτε με, θα νιώθετε ήδη σαν ψάρι στο νερό. Για αυτό παίρνω την άδεια μου... Τα λέμε στο γυμναστήριο...