Какво да направите, ако за първи път сте във фитнеса?

Помислете за това: Всички сме започнали нещо в даден момент... Всеки от нас някога е поел първата си глътка въздух, след това първата си стъпка, а след това е казал първата си дума в живота си... И вероятно великият Арнолд Шварценегер е бил все още много млад тийнейджър и аз веднъж прекрачих прага на фитнеса за първи път в моя запуснат град. И красивата Корина Еверсън също някога не беше фитнес звезда, а просто младо момиче със страх в очите, което случайно се озова във фитнес клуб за първи път... Спортисти не се раждат! Те стават едно цяло чрез дълга и упорита работа. Мисля, че разбирате това без думи... А за да направите нещо стойностно, трябва да започнете! Но понякога може да бъде толкова трудно... Именно за първите стъпки към изкуството на бодибилдинга ще говорим сега...

Както казахме по-горе, не трябва да се страхувате да правите първите стъпки и да се стремите към нещо ново, непознато. Но естествената реакция на всеки човек е страхът. В края на краищата всички стари и редовни посетители на фитнес залите и фитнес центровете обичат да се подиграват на новодошлите. Когато в залата се появи новодошъл, той автоматично става обект на всеобщо любопитство. Всеки го цени. Гледат, казват, какво ще прави сега тази дива? И само чакат някоя ваша грешка, за да се посмеят добре...

Какво да направите, ако за първи път сте във фитнеса? Как да не попаднете под строгите, педантично оценяващи възгледи на клубните олдтаймери? И дори да не им дадете шанс да ви се подиграват? Ще ви дадем няколко практични съвета, които 100% ще ви предпазят от всичко това:

1. Сам в полето не е войн. Защо да се поставяте в задънена улица, когато можете да дойдете с приятел или приятелка, които се чувстват като риба във вода във фитнеса? Освен това приятел винаги ще отговори на всичко, дори и на най-идиотските въпроси, и ще помогне, ако нещо се обърка. И изобщо, като ви види с опитен вълк, никой няма да ви сбърка с жълтоусто агне, случайно попаднало в този свят на тежки тежести и железни спортове...
2. Подгответе се теоретично. Между другото, вие вече правите точно това. Преди веднага да вдигнете желязо с ентусиазъм, първо разберете: как да го направите правилно, откъде да започнете и т.н., и т.н. Минимумът, който определено трябва да знаете: това са изискванията за спортно облекло и предпазни мерки, защото без това няма абсолютно никакъв начин.
3. Опитайте се да не излизате от пакета. Бъдете като всички останали. Например, ако никой не идва на определен тренажор, това означава, че и вие няма какво да правите там. Погледнете по-отблизо хората около вас. Това, което правят, можете да вземете предвид. Ясният пример винаги е най-добрият. Но гледайте не сериозни спортисти, които вече са постигнали някакви впечатляващи резултати, а същите жълтогърли като вас и ще бъдете щастливи.
4. Пазете се от сложни симулатори, чийто принцип на работа все още не разбирате. Например бягаща пътека - не всеки опитен спортист може да тича веднага на нея. И има толкова много за това: скорост, ъгли на наклон, а също така трябва да разберете как да го изключите спешно, ако нещо се случи. Така че дори не ходете там още.

1. Всяка тренировка започва с разтягане, загряване и загряване - това ще ви предпази от възможни спортни наранявания.
2. Кардио загрявката също няма да е излишна – тя ще подготви сърцето, дихателната и кръвоносната система. Въртете педалите на велоергометъра и работете на орбиталната писта за 10 минути.
3. Започнете всяка работа с минимално тегло. Почувствайте движението и пълната му амплитуда и едва тогава добавете натоварване.
4. Ако нещо не се получи, не се колебайте да попитате. Както вече казахме, в това няма нищо лошо. Никога не правете глупости - защото това е, на което хората обикновено се смеят.
5. Завършваме всяка тренировка със задължителни разхлаждащи и релаксиращи упражнения.

Това е може би всичко... И помнете: първият път се случва само веднъж, така че опитайте да му се насладите и вие... Е, на следващата тренировка, повярвайте ми, вече ще се чувствате като риба във вода. За това си тръгвам... Ще се видим във фитнеса...