İdman zalında ilk dəfədirsə nə etməli?

Fikirləşin: Biz hamımız bir anda nəyəsə başladıq... Hər birimiz bir dəfə ilk nəfəsimizi aldıq, sonra ilk addımımızı atdıq, sonra həyatımızda ilk sözümüzü dedik... Və yəqin ki, böyük Arnold Şvartsenegger hələ çox gənc bir yeniyetmə idim, mən də bir dəfə bərbad şəhərimdə ilk dəfə idman zalının astanasını keçdim. Və gözəl Korina Everson da bir vaxtlar fitnes ulduzu deyildi, sadəcə gözlərində qorxu olan gənc qız idi və təsadüfən özünü ilk dəfə fitnes klubunda tapan... İdmançılar doğulmur! Onlar uzun və zəhmətli iş sayəsində bir olurlar. Məncə bunu sözsüz başa düşürsən... Və dəyərli bir iş görmək üçün başlamaq lazımdır! Amma bəzən o qədər çətin ola bilər ki... İndi danışacağımız bodibildinq sənətinə doğru ilk addımlardan gedir...

Yuxarıda dediyimiz kimi, ilk addımları atmaqdan qorxmamalı və yeni, naməlum bir şeyə can atmalısınız. Ancaq hər bir insanın təbii reaksiyası qorxudur. Axı, idman salonlarında və fitnes mərkəzlərində bütün köhnələr və müntəzəmlər yeni gələnlərlə lağ etməyi sevirlər. Yeni gələn zalda peyda olanda avtomatik olaraq hamının marağına çevrilir. Hər kəs onu yüksək qiymətləndirir. Baxırlar, deyirlər, indi bu diva nə edəcək? Onlar isə sadəcə sizin bir səhvinizi gözləyirlər ki, yaxşı gülsünlər...

İdman zalında ilk dəfədirsə nə etməli? Klubun köhnə oyunçularının ciddi, diqqətlə qiymətləndirən baxışları altına düşməmək üçün necə? Və onlara sizinlə lağ etmək şansı belə vermirsiniz? Sizi bütün bunlardan 100% qoruyacaq bəzi praktik məsləhətlər verəcəyik:

1. Sahədə tək döyüşçü deyil. İdman zalında özünü suda balıq kimi hiss edən dostunuz və ya sevgilinizlə gələ bildiyiniz halda niyə özünüzü çıxılmaz vəziyyətə salırsınız? Üstəlik, bir dost həmişə hər şeyə, hətta ən axmaq suallara cavab verəcək və bir şey səhv olarsa kömək edəcəkdir. Və ümumiyyətlə, sizi təcrübəli canavarla görəndə heç kim sizi bu ağır çəkilər və dəmir idman dünyasına təsadüfən yol tapan sarı ağızlı quzu ilə səhv salmaz...
2. Nəzəri cəhətdən hazırlayın. Yeri gəlmişkən, bu, artıq etdiyiniz işdir. Dərhal dəmiri həvəslə qaldırmazdan əvvəl əvvəlcə öyrənin: bunu necə düzgün etmək, haradan başlamaq və s. və s. Mütləq bilməli olduğunuz minimum şey: bunlar idman geyimləri və təhlükəsizlik tədbirləri üçün tələblərdir, çünki onsuz heç bir yol yoxdur.
3. Paketdən çıxmamağa çalışın. Hamı kimi olun. Məsələn, müəyyən bir məşq maşınına heç kim gəlmirsə, bu o deməkdir ki, orada da sizin üçün heç bir iş yoxdur. Ətrafınızdakılara daha yaxından baxın. Nə edirlərsə, nəzərə ala bilərsiniz. Aydın bir nümunə həmişə ən yaxşısıdır. Amma artıq təsirli nəticələr əldə etmiş ciddi idmançılara yox, sizin kimi eyni sarı-boğazlara baxın, sevinəcəksiniz.
4. İş prinsipini hələ başa düşmədiyiniz mürəkkəb simulyatorlardan çəkinin. Məsələn, treadmill - hər təcrübəli idmançı dərhal onun üzərində qaça bilməz. Və bunun üçün çox şey var: sürət, meyl açıları və bir şey baş verərsə, onu təcili olaraq necə söndürəcəyinizi də başa düşməlisiniz. Buna görə də hələ ora getməyin.

1. Hər hansı bir məşq uzanma, istiləşmə və istiləşmə ilə başlayır - bu, sizi mümkün idman zədələrindən qoruyacaqdır.
2. Ürək istiləşməsi də pis olmayacaq - ürəyinizi, tənəffüs və qan dövranı sistemlərinizi hazırlayacaq. İdman velosipedini pedal edin və orbit yolunda 10 dəqiqə işləyin.
3. Minimum çəki ilə istənilən işə başlayın. Hərəkəti və onun tam amplitudasını hiss edin və yalnız bundan sonra yük əlavə edin.
4. Əgər bir şey alınmırsa, soruşmaqdan çəkinməyin. Artıq dediyimiz kimi, bunda heç bir qəbahət yoxdur. Heç vaxt axmaq bir şey etməyin - çünki insanlar adətən buna gülürlər.
5. İstənilən məşqi məcburi sərinləmə və istirahət məşqləri ilə bitiririk.

Yəqin ki, hamısı budur... Və unutmayın: ilk dəfə yalnız bir dəfə olur, ona görə də ondan həzz almağa çalışın... Yaxşı, növbəti məşqdə inanın, özünüzü artıq suda balıq kimi hiss edəcəksiniz. Bunun üçün məzuniyyət alıram... İdman zalında görüşərik...