芸者体操のやり方

芸者の体操、またはマッコ法は、彼らの美しさと女性らしさの秘密の 1 つです。これらの女性は優雅さ、優雅さ、健康さで有名でした。今日は、自分の体を感じ、より柔軟にするために、いくつかの芸者体操に慣れていただくようお勧めします。

エクササイズを開始する前に、ウォームアップする必要があります。理想的なのは、お風呂に入って筋肉を伸ばして血行を良くすることです。入浴できない場合は、さまざまな方向に体を傾ける簡単な運動を数回行うことができます。

演習 1.

マットの上に座り、足を下に曲げて「トルコ式」の姿勢にします。背中はまっすぐでなければなりません。前かがみになり、深く息を吐き、息を吸いながら起き上がります。この運動は筋肉を伸ばし、血流を改善するのに役立ちます。

演習 2.

まっすぐに座り、足を伸ばして前かがみになります。脚の外側に沿って手を滑らせます。この位置で、靱帯によってこれ以上落ちなくなると感じるまで、息を吐きながらゆっくりと前かがみになります。この位置に留まり、60まで数え、息を吸いながらゆっくりと起き上がります。

演習 3.

かかとをお尻につけて座り、両手を床に置きます。深く息を吐きながら、両手で体を支えながらゆっくりと仰向けになります。このエクササイズは横になった状態で行うことができます。脚は開きすぎず、ふくらはぎが太ももの外側に触れるように片足ずつ曲げてください。ゆっくりと背中を下げ、1分間保持してから、息を吸いながら起き上がります。

演習 4.

座った状態で足を大きく開きます。まっすぐに座り、鼻から息を吐き、腕を下に伸ばします。 60まで数えてから、息を吸いながら背筋を伸ばします。

若さを長持ちさせ、健康的な睡眠をとるために、毎日就寝前にこれらのエクササイズを行ってください。芸者マッコウ法体操は、身体を感じ、柔軟性を高め、高価なスキンクリームとは比較にならない効果をもたらします。あなたの男性の理想になるために、芸者体操を練習して、新たな活力で自分自身を愛してください。