女の子はどのような上腕二頭筋のエクササイズをすべきですか?

女子の皆さん、腕のトレーニングも忘れずに！上腕二頭筋を適切にパンプアップするにはどうすればよいですか?この記事では、美しい腕のリリーフを実現するのに役立ついくつかのエクササイズについて説明します。

最初のエクササイズはダンベル上腕二頭筋カールです。自分に合ったダンベルを手に取り、まっすぐに立ち、ダンベルを手に下げます。息を吸いながら、手のひらを顔に向けて腕を肘のところで曲げます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。エクササイズ中は、肘が体に押し付けられていることを確認してください。都合に合わせて、両手を同時に上げることも、片方ずつ手を上げることもできます。 10回×3セット行います。運動はゆっくりと行われます。

2 番目のエクササイズもダンベル上腕二頭筋カールですが、このバージョンでは手のひらが下を向きます。最初の練習と同様に開始位置に入ります。息を吸いながら、手のひらを下に向けて腕を肘のところで曲げます。手が回らない。終了したら、開始位置に戻ります。 10回×3セット行います。運動はゆっくりと行われます。

3つ目のエクササイズはダンベルを使ったハンマーカールです。まっすぐに立って、自分に合ったダンベルを手に取ります。ダンベルは手を下げ、手のひらを向かい合わせに持ちます。息を吐きながら、肘を曲げながらダンベルを肩に向かって持ち上げます。ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げます。 10回×3セット行います。重要: このエクササイズにより上腕二頭筋が強化されます。ただし、週に3回以上は行わないでください。

4番目のエクササイズは椅子での腕立て伏せです。椅子に座り、椅子の背もたれに手を置きます。出口で腕を使って体を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。腕の力を使いゆっくりと行うのが最大のポイントです。このエクササイズは腕の筋肉全体を鍛え、体脂肪を減らすのに役立ちます。

女性の腕の筋肉の形状は年齢とともにたるみ始め、運動の助けを借りてのみこの運命を回避できることを忘れないでください。私たちのヒントが、あなたの美しい腕の解放と自信の獲得に役立つことを願っています。