Milyen bicepsz gyakorlatokat végezzen egy lány?

Lányok, ne feledkezzetek meg a karok edzéséről! Hogyan kell megfelelően felpumpálni a bicepszedet? Ebben a cikkben számos gyakorlatról fogunk beszélni, amelyek segítenek elérni a gyönyörű karkönnyítést.

Az első gyakorlat a súlyzós bicepsz fürtök. Vegyél magadnak megfelelő súlyzókat, állj egyenesen, a súlyzókat leengeded a kezedben. Belégzéskor hajlítsa be a karját a könyökénél úgy, hogy a tenyere az arc felé nézzen. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a könyökét a testéhez nyomja. Felemelheti mindkét kezét egyszerre vagy egyenként – ahogy Önnek kényelmesebb. Végezzen 3 sorozatot 10 alkalommal. A gyakorlatot lassan hajtják végre.

A második gyakorlat szintén egy súlyzós bicepsz göndörítés, de ebben a változatban a tenyér lefelé néz. Álljon a kiindulási helyzetbe, mint az első gyakorlatnál. Belégzéskor hajlítsa be a karját a könyökénél, tenyerével lefelé. A kéz nem forog. Kilépéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10 alkalommal. A gyakorlatot lassan hajtják végre.

A harmadik gyakorlat a kalapácsos fürtök súlyzókkal. Álljon egyenesen, és vegye a megfelelő súlyzókat. A súlyzóknak leengedett kezekben kell lenniük, tenyérrel egymás felé. Kilégzéskor emelje fel a súlyzót a vállához, hajlítsa be a könyökét. Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10 alkalommal. Fontos: Ez a gyakorlat megerősíti a bicepszedet. Ezt azonban hetente 3-nál többször nem szabad megtennie.

A negyedik gyakorlat a fekvőtámasz. Üljön le egy székre, tegye kezét a szék támlájára. A kijáratnál emelje fel a testét a karjával, majd lassan engedje le magát. A legfontosabb az, hogy lassan, a karok erejét használva végezze el. Ez a gyakorlat megmozgatja a kar összes izmát, és segít csökkenteni a testzsírt.

Ne felejtsük el, hogy a nők karjaiban lévő izmok alakja az életkorral kezd megereszkedni, és csak gyakorlatok segítségével kerülhető el ez a sors. Reméljük, hogy tippjeink segítenek elérni a gyönyörű karkönnyítést és az önbizalmat.