Hvilke bicepsøvelser skal en pige lave?

Piger, glem ikke at træne dine arme! Hvordan pumper du dine biceps korrekt op? I denne artikel vil vi tale om flere øvelser, der hjælper dig med at opnå smuk armaflastning.

Den første øvelse er dumbbell bicep curls. Tag håndvægte, der passer til dig, stå lige, håndvægte sænket i dine hænder. Mens du trækker vejret, bøj ​​din arm ved albuen, med håndfladen vendt mod dit ansigt. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen. Under øvelsen skal du sørge for, at din albue er trykket mod din krop. Du kan løfte begge hænder på én gang, eller en ad gangen - som det er mere bekvemt for dig. Udfør 3 sæt af 10 gange. Øvelsen udføres langsomt.

Den anden øvelse er også en dumbbell biceps curl, men i denne version vender håndfladen nedad. Kom i startposition som i den første øvelse. Mens du trækker vejret, bøj ​​armen ved albuen med håndfladen nedad. Hånden drejer ikke. Ved udgang skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 3 sæt af 10 gange. Øvelsen udføres langsomt.

Den tredje øvelse er hammerkrøller med håndvægte. Stå oprejst og tag de håndvægte, der passer til dig. Håndvægtene skal være i sænkede hænder, håndfladerne vendt mod hinanden. Mens du puster ud, løft håndvægten mod din skulder, bøj ​​albuen. Sænk langsomt håndvægten til udgangspositionen. Udfør 3 sæt af 10 gange. Vigtigt: Denne øvelse gør dine biceps stærke. Du bør dog ikke gøre det mere end 3 gange om ugen.

Den fjerde øvelse er stole-push-ups. Sid på en stol, hvil dine hænder på stoleryggen. Ved udgangen løfter du din krop op med armene, og sænker dig derefter langsomt ned. Det vigtigste punkt er at gøre det langsomt ved at bruge styrken af ​​dine arme. Denne øvelse træner alle armmusklerne og hjælper med at reducere kropsfedt.

Glem ikke, at formen af ​​musklerne i kvinders arme begynder at synke med alderen, og kun ved hjælp af øvelser kan denne skæbne undgås. Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at opnå smuk armaflastning og selvtillid.