Welche Bizepsübungen sollte ein Mädchen machen?

Mädels, vergesst nicht, eure Arme zu trainieren! Wie pumpt man seinen Bizeps richtig auf? In diesem Artikel werden wir über mehrere Übungen sprechen, die Ihnen dabei helfen, eine schöne Armentlastung zu erreichen.

Die erste Übung sind Bizepscurls mit Kurzhanteln. Nehmen Sie Hanteln, die zu Ihnen passen, stellen Sie sich gerade hin und senken Sie die Hanteln in Ihre Hände. Beugen Sie beim Einatmen Ihren Arm am Ellenbogen, sodass Ihre Handfläche Ihrem Gesicht zugewandt ist. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihr Ellenbogen an Ihren Körper gedrückt wird. Sie können beide Hände gleichzeitig heben oder eine nach der anderen – je nachdem, wie es für Sie bequemer ist. Führen Sie 3 Sätze à 10 Mal durch. Die Übung wird langsam durchgeführt.

Bei der zweiten Übung handelt es sich ebenfalls um einen Kurzhantel-Bizeps-Curl, bei dieser Version zeigt die Handfläche jedoch nach unten. Gehen Sie wie in der ersten Übung in die Ausgangsposition. Beugen Sie beim Einatmen den Arm am Ellenbogen, die Handfläche zeigt nach unten. Die Hand dreht sich nicht. Kehren Sie beim Verlassen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze à 10 Mal durch. Die Übung wird langsam durchgeführt.

Die dritte Übung sind Hammercurls mit Kurzhanteln. Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie die Hanteln, die zu Ihnen passen. Die Hanteln sollten sich in gesenkten Händen befinden, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie beim Ausatmen die Hantel in Richtung Schulter und beugen Sie dabei den Ellbogen. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition ab. Führen Sie 3 Sätze à 10 Mal durch. Wichtig: Diese Übung stärkt Ihren Bizeps. Allerdings sollten Sie dies nicht öfter als dreimal pro Woche tun.

Die vierte Übung sind Liegestütze. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Heben Sie am Ausgang Ihren Körper mit den Armen an und senken Sie ihn dann langsam ab. Das Wichtigste ist, dass Sie es langsam und mit der Kraft Ihrer Arme machen. Diese Übung trainiert alle Armmuskeln und hilft, Körperfett zu reduzieren.

Vergessen Sie nicht, dass die Form der Armmuskulatur von Frauen mit zunehmendem Alter nachzulassen beginnt und dieses Schicksal nur mit Hilfe von Übungen vermieden werden kann. Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen zu einer schönen Armentlastung und Selbstvertrauen verhelfen.