Jakie ćwiczenia na biceps powinna wykonywać dziewczyna?

Dziewczyny, nie zapomnijcie o treningu ramion! Jak prawidłowo napompować biceps? W tym artykule porozmawiamy o kilku ćwiczeniach, które pomogą Ci uzyskać piękne odciążenie ramion.

Pierwsze ćwiczenie to uginanie bicepsów ze sztangielkami. Weź hantle, które Ci odpowiadają, stań prosto, hantle opuszczone w dłoniach. Podczas wdechu zegnij ramię w łokciu, dłonią skierowaną w stronę twarzy. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia pamiętaj o dociśnięciu łokcia do ciała. Możesz podnieść obie ręce na raz lub jedną na raz - tak jak jest dla ciebie wygodniej. Wykonaj 3 serie po 10 razy. Ćwiczenie wykonuje się powoli.

Drugie ćwiczenie to również uginanie bicepsa ze sztangą, ale w tej wersji dłoń skierowana jest w dół. Przyjmij pozycję wyjściową jak w pierwszym ćwiczeniu. Podczas wdechu zegnij rękę w łokciu, dłonią skierowaną w dół. Ręka się nie obraca. Po wyjściu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10 razy. Ćwiczenie wykonuje się powoli.

Trzecie ćwiczenie to uginanie młotka z hantlami. Stań prosto i weź hantle, które Ci odpowiadają. Hantle powinny znajdować się w opuszczonych dłoniach, dłonie skierowane do siebie. Podczas wydechu podnieś hantle w stronę ramienia, zginając łokieć. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10 razy. Ważne: to ćwiczenie wzmacnia biceps. Nie należy jednak robić tego częściej niż 3 razy w tygodniu.

Czwartym ćwiczeniem są pompki na krześle. Usiądź na krześle, połóż ręce na oparciu krzesła. Przy wyjściu unieś ciało w górę na rękach, a następnie powoli opuść się w dół. Najważniejsze jest, aby robić to powoli, wykorzystując siłę ramion. Ćwiczenie to angażuje wszystkie mięśnie ramion i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.

Nie zapominaj, że kształt mięśni ramion kobiet zaczyna zwisać z wiekiem i tylko dzięki ćwiczeniom można uniknąć tego losu. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci uzyskać piękne odciążenie ramion i pewność siebie.