Con gái nên tập bài tập bắp tay nào?

Các cô gái, đừng quên rèn luyện đôi tay của mình nhé! Làm thế nào để bơm bắp tay đúng cách? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về một số bài tập giúp bạn có được cánh tay đẹp.

Bài tập đầu tiên là gập tạ tạ. Lấy quả tạ phù hợp với bạn, đứng thẳng, hạ tạ xuống trên tay. Khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng vào mặt. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn được ấn vào cơ thể. Bạn có thể giơ cả hai tay cùng một lúc hoặc từng tay một - để thuận tiện hơn cho bạn. Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Bài tập được thực hiện chậm rãi.

Bài tập thứ hai cũng là động tác gập bắp tay bằng tạ nhưng ở phiên bản này lòng bàn tay úp xuống. Vào vị trí bắt đầu như trong bài tập đầu tiên. Khi bạn hít vào, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Bàn tay không quay. Khi thoát ra, trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Bài tập được thực hiện chậm rãi.

Bài tập thứ ba là uốn cong bằng tạ. Đứng thẳng và cầm tạ phù hợp với bạn. Các quả tạ phải ở tay thấp hơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi bạn thở ra, nâng quả tạ về phía vai, uốn cong khuỷu tay. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 10 lần. Quan trọng: Bài tập này giúp bắp tay của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện quá 3 lần một tuần.

Bài tập thứ tư là chống đẩy trên ghế. Ngồi trên ghế, đặt tay lên lưng ghế. Tại lối ra, nâng cơ thể lên bằng cánh tay, sau đó từ từ hạ người xuống. Điểm quan trọng nhất là thực hiện từ từ, sử dụng sức mạnh của cánh tay. Bài tập này tác động lên tất cả các cơ cánh tay và giúp giảm mỡ trong cơ thể.

Đừng quên rằng hình dạng của các cơ trên cánh tay của phụ nữ bắt đầu chảy xệ theo tuổi tác và chỉ khi có sự hỗ trợ của các bài tập thì số phận này mới có thể tránh được. Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn có được cánh tay thon gọn và sự tự tin.