Какви упражнения за бицепс трябва да прави едно момиче?

Момичета, не забравяйте да тренирате ръцете си! Как правилно да помпате бицепсите си? В тази статия ще говорим за няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете красив релеф на ръцете.

Първото упражнение е бицепсово сгъване с дъмбели. Вземете дъмбели, които ви подхождат, застанете прави, дъмбелите са спуснати в ръцете ви. Докато вдишвате, огънете ръката си в лакътя, с длан, обърната към лицето. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. По време на упражнението се уверете, че лакътят ви е притиснат към тялото. Можете да вдигнете двете ръце наведнъж или една по една - както ви е по-удобно. Изпълнете 3 серии по 10 пъти. Упражнението се изпълнява бавно.

Второто упражнение също е сгъване на бицепс с дъмбел, но в този вариант дланта е обърната надолу. Заемете изходна позиция, както в първото упражнение. Докато вдишвате, огънете ръката си в лакътя, с дланта надолу. Ръката не се върти. При излизане се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 10 пъти. Упражнението се изпълнява бавно.

Третото упражнение е чук къдрици с дъмбели. Застанете прави и вземете дъмбелите, които ви подхождат. Дъмбелите трябва да са в спуснати ръце, дланите да са обърнати една към друга. Докато издишвате, повдигнете дъмбела към рамото си, като огънете лакътя. Бавно спуснете дъмбела до изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 10 пъти. Важно: Това упражнение прави вашите бицепси силни. Не бива обаче да го правите повече от 3 пъти седмично.

Четвъртото упражнение е лицеви опори на стол. Седнете на стол, подпрете ръцете си на облегалката на стола. На изхода повдигнете тялото си нагоре с ръце, след което бавно се спуснете надолу. Най-важното е да го правите бавно, като използвате силата на ръцете си. Това упражнение натоварва всички мускули на ръцете и помага за намаляване на телесните мазнини.

Не забравяйте, че формата на мускулите на ръцете на жените започва да увисва с възрастта и само с помощта на упражнения може да се избегне тази съдба. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да постигнете красив релеф на ръцете и самочувствие.