Jaké bicepsové cviky by měla dívka dělat?

Holky, nezapomeňte na trénink paží! Jak správně napumpovat biceps? V tomto článku budeme hovořit o několika cvičeních, které vám pomohou dosáhnout krásné úlevy paží.

Prvním cvikem jsou bicepsové kudrlinky s činkami. Vezměte si činky, které vám vyhovují, postavte se rovně, činky spuštěné v rukou. Při nádechu ohněte paži v lokti a dlaň směřujte k obličeji. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Během cvičení se ujistěte, že máte loket přitisknutý k tělu. Můžete zvednout obě ruce najednou nebo jednu po druhé - jak je pro vás pohodlnější. Proveďte 3 sady 10krát. Cvičení se provádí pomalu.

Druhý cvik je také bicepsový curl s činkou, ale v této verzi směřuje dlaň dolů. Dostaňte se do výchozí pozice jako u prvního cviku. Při nádechu ohněte paži v lokti a dlaň směřujte dolů. Ruka se neotáčí. Při výstupu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 3 sady 10krát. Cvičení se provádí pomalu.

Třetím cvičením jsou hammer curls s činkami. Postavte se rovně a vezměte si činky, které vám vyhovují. Činky by měly být ve spuštěných rukou, dlaně proti sobě. Při výdechu zvedněte činku k rameni a ohněte loket. Pomalu spouštějte činku do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 10krát. Důležité: Toto cvičení posiluje vaše bicepsy. Neměli byste to však dělat více než 3krát týdně.

Čtvrtým cvikem jsou kliky na židli. Posaďte se na židli, opřete se rukama o opěradlo židle. U východu zvedněte tělo rukama a pak se pomalu spusťte dolů. Nejdůležitějším bodem je dělat to pomalu a používat sílu svých paží. Toto cvičení procvičuje všechny svaly paží a pomáhá snižovat tělesný tuk.

Nezapomeňte, že tvar svalů v pažích žen začíná s věkem ochabovat a tomuto osudu se lze vyhnout pouze pomocí cvičení. Doufáme, že vám naše tipy pomohou dosáhnout krásné úlevy paží a sebevědomí.