Welke bicepsoefeningen moet een meisje doen?

Meisjes, vergeet je armen niet te trainen! Hoe pomp je je biceps goed op? In dit artikel zullen we het hebben over verschillende oefeningen die u zullen helpen een mooie armverlichting te bereiken.

De eerste oefening is dumbbell biceps curls. Neem dumbbells die bij je passen, sta rechtop, dumbbells in je handen laten zakken. Terwijl je inademt, buig je je arm bij de elleboog, met je handpalm naar je gezicht gericht. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Zorg er tijdens de oefening voor dat uw elleboog tegen uw lichaam wordt gedrukt. U kunt beide handen tegelijk opsteken, of één voor één, wat voor u handiger is. Voer 3 sets van 10 keer uit. De oefening wordt langzaam uitgevoerd.

De tweede oefening is ook een dumbbell biceps curl, maar in deze versie is de handpalm naar beneden gericht. Ga in de startpositie staan ​​zoals in de eerste oefening. Terwijl je inademt, buig je je arm bij de elleboog, met je handpalm naar beneden gericht. De hand draait niet. Bij het verlaten keert u terug naar de startpositie. Voer 3 sets van 10 keer uit. De oefening wordt langzaam uitgevoerd.

De derde oefening is hamerkrullen met dumbbells. Ga rechtop staan ​​en neem de dumbbells die bij je passen. De halters moeten in neergelaten handen zijn, met de handpalmen naar elkaar gericht. Terwijl je uitademt, til je de halter naar je schouder en buig je je elleboog. Laat de halter langzaam zakken naar de startpositie. Voer 3 sets van 10 keer uit. Belangrijk: deze oefening maakt je biceps sterk. U moet dit echter niet vaker dan 3 keer per week doen.

De vierde oefening is stoel-push-ups. Ga op een stoel zitten, laat uw handen op de rugleuning van de stoel rusten. Bij de uitgang til je je lichaam op met je armen en laat je jezelf langzaam naar beneden zakken. Het belangrijkste punt is om het langzaam te doen, waarbij je de kracht van je armen gebruikt. Deze oefening traint alle armspieren en helpt het lichaamsvet te verminderen.

Vergeet niet dat de vorm van de spieren in de armen van vrouwen met de jaren begint te verzakken, en alleen met behulp van oefeningen kan dit lot worden vermeden. Wij hopen dat onze tips u helpen een mooie armontlasting en zelfvertrouwen te bereiken.