Які вправи на біцепс виконувати дівчині

Дівчата, не забувайте про тренування рук! Як правильно прокачати біцепс? У цій статті ми розповімо про кілька вправ, які допоможуть Вам досягти гарного рельєфу рук.

Перша вправа - підйом гантелі на біцепс. Візьміть гантелі, що підходять вам, станьте рівно, гантелі опущені в руках. На вдиху зігніть руку в лікті, долоня при цьому повернена до обличчя. На видиху поверніться у вихідне положення. Під час вправи стежте, щоб лікоть був притиснутий до тулуба. Ви можете піднімати як дві руки одразу, так і по черзі – як Вам зручніше. Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Вправа виконується повільно.

Друга вправа - також підйом гантелі на біцепс, але в цьому варіанті долоня дивиться вниз. Стати у вихідне положення, як і в першій вправі. На вдиху зігніть руку в лікті, долоня дивиться вниз. Рука не повертається. На виході поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Вправа виконується повільно.

Третя вправа – молоткові згинання рук із гантелями. Станьте рівно, візьміть гантелі, що підходять вам. Гантелі повинні бути в опущених руках, долоні дивляться один на одного. На видиху підніміть гантель до плеча, згинаючи лікоть. Повільно опустіть гантель у вихідну позицію. Виконуйте 3 підходи по 10 разів. Важливо: ця вправа робить біцепс сильною. Однак не варто його робити частіше за 3 рази на тиждень.

Четверта вправа – віджимання від стільця. Сядьте на стілець, обіпріться руками об задню частину стільця. На виході підніміть тіло на руках, потім повільно опустіться. Найважливіший момент – робити це повільно, за рахунок сили рук. Ця вправа опрацьовує всі м'язи рук і сприяє зменшенню жирового прошарку.

Не забувайте, що форма м'язів на руках у жінок починає провисати з віком і лише за допомогою вправ можна уникнути цієї долі. Ми сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам досягти гарного рельєфу рук та впевненості у собі.