여자는 어떤 이두근 운동을 해야 할까요?

여러분, 팔 훈련을 잊지 마세요! 팔뚝을 제대로 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 이 글에서는 아름다운 팔 완화에 도움이 되는 몇 가지 운동에 대해 이야기하겠습니다.

첫 번째 운동은 덤벨 바이셉스 컬입니다. 자신에게 맞는 덤벨을 들고 똑바로 서서 덤벨을 손에 내립니다. 숨을들이 마시면서 손바닥이 얼굴을 향하게하여 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에는 팔꿈치가 몸에 밀착되어 있는지 확인하십시오. 한 번에 두 손을 들거나 한 번에 하나씩 손을 들 수 있습니다. 더 편리합니다. 10회씩 3세트를 실시합니다. 운동은 천천히 수행됩니다.

두 번째 운동 역시 덤벨 바이셉스 컬이지만 이 버전에서는 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 첫 번째 운동에서처럼 시작 자세를 취하세요. 숨을 들이마시면서 손바닥이 아래를 향하게 하여 팔꿈치를 구부립니다. 손이 돌아가지 않습니다. 종료 시 시작 위치로 돌아갑니다. 10회씩 3세트를 실시합니다. 운동은 천천히 수행됩니다.

세 번째 운동은 덤벨을 이용한 해머 컬입니다. 똑바로 서서 자신에게 맞는 덤벨을 가져가세요. 덤벨은 손을 낮추고 손바닥이 서로 마주보게 해야 합니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리면서 덤벨을 어깨쪽으로 들어 올리세요. 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 10회씩 3세트를 실시합니다. 중요: 이 운동은 이두근을 강하게 만듭니다. 단, 일주일에 3번 이상은 하지 마세요.

네 번째 운동은 의자 팔굽혀펴기입니다. 의자에 앉아 의자 등받이에 손을 얹습니다. 출구에서 팔로 몸을 들어 올린 다음 천천히 몸을 내립니다. 가장 중요한 점은 팔의 힘을 이용하여 천천히 하는 것입니다. 이 운동은 팔 근육 전체에 작용하며 체지방 감소에 도움이 됩니다.

여성의 팔 근육 모양은 나이가 들수록 처지기 시작하며 운동을 통해서만 이러한 운명을 피할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 우리의 팁이 아름다운 팔 완화와 자신감을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다.