Que exercícios de bíceps uma garota deve fazer?

Meninas, não se esqueçam de treinar os braços! Como bombear adequadamente seu bíceps? Neste artigo falaremos sobre vários exercícios que o ajudarão a conseguir um belo alívio nos braços.

O primeiro exercício é a rosca bíceps com halteres. Pegue os halteres que mais lhe agradam, fique em pé, com os halteres abaixados nas mãos. Ao inspirar, dobre o braço na altura do cotovelo, com a palma da mão voltada para o rosto. Ao expirar, retorne à posição inicial. Durante o exercício, certifique-se de que o cotovelo esteja pressionado contra o corpo. Você pode levantar as duas mãos ao mesmo tempo ou uma de cada vez - conforme for mais conveniente para você. Execute 3 séries de 10 vezes. O exercício é realizado lentamente.

O segundo exercício também é uma rosca direta de bíceps com halteres, mas nesta versão a palma da mão está voltada para baixo. Entre na posição inicial como no primeiro exercício. Ao inspirar, dobre o braço na altura do cotovelo, com a palma da mão voltada para baixo. A mão não gira. Na saída, retorne à posição inicial. Execute 3 séries de 10 vezes. O exercício é realizado lentamente.

O terceiro exercício são roscas de martelo com halteres. Fique em pé e pegue os halteres que mais lhe agradam. Os halteres devem estar com as mãos abaixadas, com as palmas voltadas uma para a outra. Ao expirar, levante o haltere em direção ao ombro, dobrando o cotovelo. Abaixe lentamente o haltere até a posição inicial. Execute 3 séries de 10 vezes. Importante: Este exercício fortalece o bíceps. No entanto, você não deve fazer isso mais de 3 vezes por semana.

O quarto exercício são flexões de cadeira. Sente-se em uma cadeira e apoie as mãos nas costas da cadeira. Na saída, levante o corpo com os braços e abaixe lentamente. O mais importante é fazer isso devagar, usando a força dos braços. Este exercício trabalha todos os músculos do braço e ajuda a reduzir a gordura corporal.

Não se esqueça que o formato dos músculos dos braços da mulher começa a ceder com a idade, e somente com a ajuda de exercícios esse destino pode ser evitado. Esperamos que nossas dicas ajudem você a obter um belo alívio nos braços e autoconfiança.