Τι ασκήσεις δικεφάλου πρέπει να κάνει ένα κορίτσι;

Κορίτσια, μην ξεχνάτε να εκπαιδεύετε τα χέρια σας! Πώς να αντλήσετε σωστά τους δικέφαλους μυς σας; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αρκετές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε όμορφη ανακούφιση των χεριών.

Η πρώτη άσκηση είναι οι μπούκλες δικέφαλου αλτήρα. Πάρτε αλτήρες που σας ταιριάζουν, σταθείτε ίσια, με τους αλτήρες χαμηλωμένους στα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, με την παλάμη σας προς το πρόσωπό σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας πιέζεται στο σώμα σας. Μπορείτε να σηκώσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή ένα κάθε φορά - όπως είναι πιο βολικό για εσάς. Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές. Η άσκηση εκτελείται αργά.

Η δεύτερη άσκηση είναι επίσης μια μπούκλα δικέφαλου αλτήρα, αλλά σε αυτή την έκδοση η παλάμη είναι στραμμένη προς τα κάτω. Μπείτε στην αρχική θέση όπως στην πρώτη άσκηση. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα, με την παλάμη σας προς τα κάτω. Το χέρι δεν γυρίζει. Κατά την έξοδο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές. Η άσκηση εκτελείται αργά.

Η τρίτη άσκηση είναι οι μπούκλες με σφυρί με αλτήρες. Σταθείτε όρθια και πάρτε τους αλτήρες που σας ταιριάζουν. Οι αλτήρες πρέπει να είναι σε χαμηλωμένα χέρια, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον αλτήρα προς τον ώμο σας, λυγίζοντας τον αγκώνα σας. Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές. Σημαντικό: Αυτή η άσκηση κάνει τους δικέφαλους μυς σας δυνατούς. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

Η τέταρτη άσκηση είναι τα push-up της καρέκλας. Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας. Στην έξοδο, σηκώστε το σώμα σας ψηλά με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά. Το πιο σημαντικό σημείο είναι να το κάνετε αργά, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών σας. Αυτή η άσκηση δουλεύει όλους τους μυς των χεριών και βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.

Μην ξεχνάτε ότι το σχήμα των μυών στα χέρια των γυναικών αρχίζει να κρεμάει με την ηλικία και μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων μπορεί να αποφευχθεί αυτή η μοίρα. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε όμορφη ανακούφιση στο χέρι και αυτοπεποίθηση.