Mitä hauislihasharjoituksia tytön tulisi tehdä?

Tytöt, älkää unohtako käsien harjoittelua! Kuinka pumpata hauislihas kunnolla? Tässä artikkelissa puhumme useista harjoituksista, jotka auttavat sinua saavuttamaan kauniin käsivarren helpotuksen.

Ensimmäinen harjoitus on käsipainohauiskiharat. Ota itsellesi sopivat käsipainot, seiso suorassa käsipainot käsissäsi laskettuna. Kun hengität, taivuta käsivarttasi kyynärpäästä kämmen kasvojasi kohti. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Varmista harjoituksen aikana, että kyynärpääsi on painettu vartaloasi vasten. Voit nostaa molemmat kädet kerralla tai yksi kerrallaan - kuten sinulle sopii. Suorita 3 sarjaa 10 kertaa. Harjoitus suoritetaan hitaasti.

Toinen harjoitus on myös käsipainohauiskierre, mutta tässä versiossa kämmen osoittaa alaspäin. Asetu alkuasentoon kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Kun hengität, taivuta käsivarttasi kyynärpäästä kämmen alaspäin. Käsi ei käänny. Poistuessasi palaa lähtöasentoon. Suorita 3 sarjaa 10 kertaa. Harjoitus suoritetaan hitaasti.

Kolmas harjoitus on vasarakiharat käsipainoilla. Seiso suoraan ja ota sinulle sopivat käsipainot. Käsipainot tulee olla alas lasketuissa käsissä, kämmenet vastakkain. Kun hengität ulos, nosta käsipainoa olkapäätäsi kohti, taivuta kyynärpäätäsi. Laske käsipaino hitaasti aloitusasentoon. Suorita 3 sarjaa 10 kertaa. Tärkeää: Tämä harjoitus vahvistaa hauislihaksiasi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä sitä useammin kuin 3 kertaa viikossa.

Neljäs harjoitus on punnerrukset tuolilla. Istu tuolille, lepää kädet tuolin selkänojaa vasten. Nosta uloskäynnissä vartaloasi käsivarsillasi ja laske sitten hitaasti alas. Tärkeintä on tehdä se hitaasti käyttämällä käsivarsien voimaa. Tämä harjoitus harjoittaa kaikkia käsivarsien lihaksia ja auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Älä unohda, että naisten käsivarsien lihasten muoto alkaa laskea iän myötä, ja tämä kohtalo voidaan välttää vain harjoitusten avulla. Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua saavuttamaan kauniin käsivarren helpotuksen ja itseluottamuksen.