Quali esercizi per i bicipiti dovrebbe fare una ragazza?

Ragazze, non dimenticate di allenare le braccia! Come pompare correttamente i bicipiti? In questo articolo parleremo di diversi esercizi che ti aiuteranno a ottenere un bellissimo sollievo per le braccia.

Il primo esercizio sono i riccioli per bicipiti con manubri. Prendi i manubri adatti a te, stai dritto, i manubri abbassati tra le mani. Mentre inspiri, piega il braccio all'altezza del gomito, con il palmo rivolto verso il viso. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, assicurati che il gomito sia premuto contro il corpo. Puoi alzare entrambe le mani contemporaneamente o una alla volta, come ti è più conveniente. Esegui 3 serie da 10 volte. L'esercizio viene eseguito lentamente.

Anche il secondo esercizio è un curl per bicipiti con manubri, ma in questa versione il palmo è rivolto verso il basso. Mettiti nella posizione di partenza come nel primo esercizio. Mentre inspiri, piega il braccio all'altezza del gomito, con il palmo rivolto verso il basso. La mano non gira. All'uscita ritornare alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 10 volte. L'esercizio viene eseguito lentamente.

Il terzo esercizio sono i curl con martello e manubri. Stai dritto e prendi i manubri adatti a te. I manubri dovrebbero essere tenuti con le mani abbassate, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mentre espiri, solleva il manubrio verso la spalla, piegando il gomito. Abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale. Esegui 3 serie da 10 volte. Importante: questo esercizio rafforza i bicipiti. Tuttavia, non dovresti farlo più di 3 volte a settimana.

Il quarto esercizio sono le flessioni sulla sedia. Siediti su una sedia, appoggia le mani sullo schienale della sedia. All'uscita, solleva il corpo con le braccia, quindi abbassati lentamente. La cosa più importante è farlo lentamente, usando la forza delle braccia. Questo esercizio fa lavorare tutti i muscoli delle braccia e aiuta a ridurre il grasso corporeo.

Non dimenticare che la forma dei muscoli delle braccia delle donne inizia a cedere con l'età e solo con l'aiuto degli esercizi è possibile evitare questo destino. Ci auguriamo che i nostri consigli ti aiutino a ottenere un bellissimo sollievo per le braccia e fiducia in te stesso.