Quels exercices de biceps une fille doit-elle faire ?

Les filles, n'oubliez pas d'entraîner vos bras ! Comment bien gonfler ses biceps ? Dans cet article, nous parlerons de plusieurs exercices qui vous aideront à obtenir un magnifique soulagement des bras.

Le premier exercice consiste en des boucles de biceps avec haltères. Prenez les haltères qui vous conviennent, tenez-vous droit, haltères baissés dans les mains. Pendant que vous inspirez, pliez votre bras au niveau du coude, la paume face à votre visage. En expirant, revenez à la position de départ. Pendant l'exercice, assurez-vous que votre coude est appuyé contre votre corps. Vous pouvez lever les deux mains en même temps, ou une à la fois, comme cela vous convient le mieux. Effectuez 3 séries de 10 fois. L'exercice s'effectue lentement.

Le deuxième exercice est également une flexion du biceps avec haltères, mais dans cette version, la paume est tournée vers le bas. Mettez-vous en position de départ comme dans le premier exercice. Pendant que vous inspirez, pliez votre bras au niveau du coude, la paume vers le bas. La main ne tourne pas. A la sortie, revenez à la position de départ. Effectuez 3 séries de 10 fois. L'exercice s'effectue lentement.

Le troisième exercice consiste en des curls avec marteaux et haltères. Tenez-vous droit et prenez les haltères qui vous conviennent. Les haltères doivent être dans les mains baissées, les paumes face à face. Pendant que vous expirez, soulevez l'haltère vers votre épaule en pliant le coude. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Effectuez 3 séries de 10 fois. Important : cet exercice renforce vos biceps. Cependant, vous ne devriez pas le faire plus de 3 fois par semaine.

Le quatrième exercice concerne les pompes sur chaise. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur le dossier de la chaise. A la sortie, soulevez votre corps avec vos bras, puis abaissez-vous lentement. Le point le plus important est de le faire lentement, en utilisant la force de vos bras. Cet exercice fait travailler tous les muscles des bras et contribue à réduire la graisse corporelle.

N'oubliez pas que la forme des muscles des bras des femmes commence à s'affaisser avec l'âge et ce n'est qu'avec l'aide d'exercices que ce sort peut être évité. Nous espérons que nos conseils vous aideront à obtenir un beau soulagement des bras et une confiance en vous.