Какие упражнения на бицепс выполнять девушке

Девушки, не забывайте о тренировке рук! Как правильно прокачать бицепс? В данной статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут Вам добиться красивого рельефа рук.

Первое упражнение - подъем гантелей на бицепс. Возьмите подходящие вам гантели, станьте ровно, гантели опущены в руках. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом повернута к лицу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за тем, чтобы локоть был прижат к туловищу. Вы можете поднимать как две руки сразу, так и поочередно - как Вам удобнее. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Второе упражнение - также подъем гантелей на бицепс, но в этом варианте ладонь смотрит вниз. Станьте в исходное положение, как и в первом упражнении. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом смотрит вниз. Рука не поворачивается. На выходе вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Третье упражнение - молотковые сгибания рук с гантелями. Станьте ровно, возьмите подходящие вам гантели. Гантели должны находиться в опущенных руках, ладошки смотрят друг на друга. На выдохе поднимите гантель к плечу, сгибая локоть. Медленно опустите гантель в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Важно: это упражнение делает бицепс сильным. Однако не стоит его делать чаще 3 раз в неделю.

Четвертое упражнение - отжимания от стула. Сядьте на стул, обопритесь руками о заднюю часть стула. На выходе приподнимите тело на руках, затем медленно опуститесь. Самый важный момент - делать это медленно, за счет силы рук. Это упражнение прорабатывает все мышцы рук и способствует уменьшению жировой прослойки.

Не забывайте, что форма мышц на руках у женщин начинает провисать с возрастом, и только с помощью упражнений можно избежать этой участи. Мы надеемся, что наши советы помогут Вам достичь красивого рельефа рук и уверенности в себе.