Hvilke bicepsøvelser bør en jente gjøre?

Jenter, ikke glem å trene armene! Hvordan pumpe opp biceps på riktig måte? I denne artikkelen vil vi snakke om flere øvelser som vil hjelpe deg å oppnå vakker armavlastning.

Den første øvelsen er dumbbell bicep curls. Ta dumbbells som passer deg, stå rett, manualer senket i hendene. Mens du inhalerer, bøy armen ved albuen, med håndflaten vendt mot ansiktet. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Under øvelsen, sørg for at albuen er presset til kroppen. Du kan heve begge hendene samtidig, eller en om gangen - som er mer praktisk for deg. Utfør 3 sett à 10 ganger. Øvelsen utføres sakte.

Den andre øvelsen er også en dumbbell biceps curl, men i denne versjonen vender håndflaten ned. Kom deg i startposisjon som i den første øvelsen. Mens du inhalerer, bøy armen ved albuen, med håndflaten vendt ned. Hånden snur seg ikke. Ved utgang går du tilbake til startposisjonen. Utfør 3 sett à 10 ganger. Øvelsen utføres sakte.

Den tredje øvelsen er hammerkrøller med manualer. Stå rett opp og ta manualene som passer deg. Dumbbells skal være i senkede hender, håndflatene vendt mot hverandre. Når du puster ut, løft dumbbell mot skulderen, bøy albuen. Senk hantelen sakte til startposisjonen. Utfør 3 sett à 10 ganger. Viktig: Denne øvelsen gjør biceps sterke. Du bør imidlertid ikke gjøre det mer enn 3 ganger i uken.

Den fjerde øvelsen er stolpush-ups. Sitt på en stol, hvil hendene på baksiden av stolen. Ved utgangen løfter du kroppen opp med armene, og senk deg deretter sakte ned. Det viktigste punktet er å gjøre det sakte, ved å bruke styrken til armene. Denne øvelsen trener alle armmusklene og bidrar til å redusere kroppsfett.

Ikke glem at formen på musklene i armene til kvinner begynner å synke med alderen, og bare ved hjelp av øvelser kan denne skjebnen unngås. Vi håper at våre tips vil hjelpe deg å oppnå vakker armavlastning og selvtillit.