¿Qué ejercicios de bíceps debe hacer una niña?

¡Chicas, no os olvidéis de entrenar los brazos! ¿Cómo inflar adecuadamente tus bíceps? En este artículo hablaremos de varios ejercicios que te ayudarán a conseguir un hermoso alivio en los brazos.

El primer ejercicio son las flexiones de bíceps con mancuernas. Tome las mancuernas que más le convengan, párese derecho, con las mancuernas bajadas en las manos. Mientras inhala, doble el brazo a la altura del codo, con la palma hacia la cara. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Durante el ejercicio, asegúrese de que su codo esté presionado contra su cuerpo. Puede levantar ambas manos a la vez o una a la vez, como le resulte más conveniente. Realiza 3 series de 10 veces. El ejercicio se realiza lentamente.

El segundo ejercicio también es una flexión de bíceps con mancuernas, pero en esta versión la palma mira hacia abajo. Ponte en la posición inicial como en el primer ejercicio. Mientras inhala, doble el brazo a la altura del codo, con la palma hacia abajo. La mano no gira. Al salir, regrese a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 veces. El ejercicio se realiza lentamente.

El tercer ejercicio son los curls en martillo con mancuernas. Ponte de pie derecho y toma las mancuernas que más te convengan. Las mancuernas deben estar en las manos bajas, con las palmas una frente a la otra. Mientras exhala, levante la mancuerna hacia su hombro, doblando el codo. Baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 10 veces. Importante: este ejercicio fortalece tus bíceps. Sin embargo, no debes hacerlo más de 3 veces por semana.

El cuarto ejercicio son las flexiones en silla. Siéntese en una silla, apoye las manos en el respaldo de la silla. En la salida, levante el cuerpo con los brazos y luego bájese lentamente. Lo más importante es hacerlo lentamente, utilizando la fuerza de tus brazos. Este ejercicio trabaja todos los músculos del brazo y ayuda a reducir la grasa corporal.

No olvide que la forma de los músculos de los brazos de las mujeres comienza a ceder con la edad, y solo con la ayuda de ejercicios se puede evitar este destino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a conseguir un hermoso alivio en los brazos y confianza en sí mismo.