Vilka bicepsövningar ska en tjej göra?

Tjejer, glöm inte att träna armarna! Hur pumpar du upp dina biceps ordentligt? I den här artikeln kommer vi att prata om flera övningar som hjälper dig att uppnå vacker armavlastning.

Den första övningen är dumbbell bicep curls. Ta hantlar som passar dig, stå rak, hantlar sänkta i händerna. När du andas in, böj armen vid armbågen, med handflatan vänd mot ansiktet. När du andas ut, återgå till startpositionen. Under träningen, se till att din armbåge är pressad mot din kropp. Du kan höja båda händerna på en gång, eller en åt gången - vilket är mer bekvämt för dig. Utför 3 set om 10 gånger. Övningen utförs långsamt.

Den andra övningen är också en hantelbicepscurl, men i denna version är handflatan vänd nedåt. Kom in i startpositionen som i den första övningen. När du andas in, böj armen vid armbågen, med handflatan nedåt. Handen vänder sig inte. Återgå till startpositionen vid utgång. Utför 3 set om 10 gånger. Övningen utförs långsamt.

Den tredje övningen är hammarcurls med hantlar. Stå upprätt och ta de hantlar som passar dig. Hantlarna ska vara i sänkta händer, handflatorna vända mot varandra. När du andas ut lyfter du hanteln mot din axel och böjer armbågen. Sänk långsamt hanteln till startpositionen. Utför 3 set om 10 gånger. Viktigt: Denna övning gör dina biceps starka. Du bör dock inte göra det mer än 3 gånger i veckan.

Den fjärde övningen är armhävningar på stolar. Sitt på en stol, vila händerna på baksidan av stolen. Vid utgången lyfter du upp din kropp med armarna och sänker dig sedan långsamt ner. Den viktigaste punkten är att göra det långsamt, använda styrkan i dina armar. Denna övning tränar alla armmuskler och hjälper till att minska kroppsfettet.

Glöm inte att formen på musklerna i armarna på kvinnor börjar sjunka med åldern, och endast med hjälp av övningar kan detta öde undvikas. Vi hoppas att våra tips hjälper dig att uppnå vacker armavlastning och självförtroende.