Bir kız hangi biceps egzersizlerini yapmalı?

Kızlar, kollarınızı çalıştırmayı unutmayın! Pazılarınızı doğru şekilde nasıl pompalayabilirsiniz? Bu yazıda güzel bir kol rahatlığı elde etmenize yardımcı olacak çeşitli egzersizlerden bahsedeceğiz.

İlk egzersiz dambıl pazı bukleleridir. Size uygun dambılları alın, düz durun, dambılları ellerinize indirin. Nefes alırken avucunuz yüzünüze bakacak şekilde kolunuzu dirseğinizden bükün. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz sırasında dirseğinizin vücudunuza bastırıldığından emin olun. Sizin için daha uygun olduğu gibi, iki elinizi aynı anda veya teker teker kaldırabilirsiniz. 10 kez 3 set gerçekleştirin. Egzersiz yavaşça yapılır.

İkinci egzersiz de dambıl biceps curl'dur, ancak bu versiyonda avuç içi aşağıya dönüktür. İlk egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonuna gelin. Nefes alırken avucunuz aşağıya bakacak şekilde kolunuzu dirseğinizden bükün. El dönmüyor. Çıkışta başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez 3 set gerçekleştirin. Egzersiz yavaşça yapılır.

Üçüncü egzersiz dambıllarla çekiç bukleleridir. Dik durun ve size uygun dambılları alın. Dambıllar indirilmiş ellerde, avuç içleri birbirine dönük olmalıdır. Nefes verirken dirseğinizi bükerek dambılı omzunuza doğru kaldırın. Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 10 kez 3 set gerçekleştirin. Önemli: Bu egzersiz bicepslerinizi güçlendirir. Ancak haftada 3 defadan fazla yapmamalısınız.

Dördüncü egzersiz sandalye şınavıdır. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi sandalyenin arkasına koyun. Çıkışta kollarınızla vücudunuzu yukarı kaldırın, ardından yavaşça kendinizi aşağı indirin. En önemli nokta bunu kollarınızın gücünü kullanarak yavaşça yapmaktır. Bu egzersiz tüm kol kaslarını çalıştırır ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.

Kadınların kollarındaki kasların şeklinin yaşla birlikte sarkmaya başladığını ve ancak egzersizlerin yardımıyla bu kaderin önlenebileceğini unutmayın. İpuçlarımızın güzel bir kol rahatlığı ve özgüven kazanmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.