Bir qız hansı biceps məşqlərini etməlidir?

Qızlar, qollarınızı məşq etməyi unutmayın! Bicepsinizi necə düzgün şəkildə pompalamaq olar? Bu yazıda gözəl qol relyefinə nail olmağa kömək edəcək bir neçə məşq haqqında danışacağıq.

İlk məşq dumbbell bicep curls edir. Sizə uyğun olan dumbbellləri götürün, düz durun, dumbbellləri əllərinizə endirin. Nəfəs alarkən, ovucunuz üzünüzə baxaraq, qolunuzu dirsəkdən bükün. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq zamanı dirsəyinizin bədəninizə basıldığından əmin olun. Hər iki əlinizi bir anda və ya bir-bir qaldıra bilərsiniz - sizin üçün daha əlverişlidir. 3 dəsti 10 dəfə yerinə yetirin. Məşq yavaş-yavaş yerinə yetirilir.

İkinci məşq də dumbbell biceps qıvrımıdır, lakin bu versiyada xurma aşağı baxır. İlk məşqdəki kimi başlanğıc mövqeyinə keçin. Nəfəs alarkən, ovucunuz aşağı baxaraq, qolunuzu dirsəkdən bükün. Əl dönmür. Çıxış zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3 dəsti 10 dəfə yerinə yetirin. Məşq yavaş-yavaş yerinə yetirilir.

Üçüncü məşq dumbbells ilə çəkic qıvrımlarıdır. Düz durun və sizə uyğun olan dumbbellləri götürün. Dumbbelllər aşağı salınmış əllərdə, ovuclar bir-birinə baxmalıdır. Nəfəs alarkən, dirsəyinizi əyərək dumbbellinizi çiyninizə doğru qaldırın. Yavaş-yavaş dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə endirin. 3 dəsti 10 dəfə yerinə yetirin. Əhəmiyyətli: Bu məşq bicepsinizi güclü edir. Ancaq bunu həftədə 3 dəfədən çox etməməlisiniz.

Dördüncü məşq kreslo təkanlarıdır. Kresloya oturun, əllərinizi stulun arxasına qoyun. Çıxışda bədəninizi qollarınızla yuxarı qaldırın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Ən vacib məqam qollarınızın gücündən istifadə edərək bunu yavaş-yavaş etməkdir. Bu məşq bütün qol əzələlərini işlədir və bədən yağını azaltmağa kömək edir.

Unutmayın ki, qadınların qollarındakı əzələlərin forması yaşla birlikdə sallanmağa başlayır və yalnız məşqlərin köməyi ilə bu aqibətdən qaçınmaq olar. Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz sizə gözəl qol rahatlığı və özünə inam əldə etməyə kömək edəcək.