Latihan bisep apa yang harus dilakukan seorang gadis?

Girls, jangan lupa melatih lenganmu! Bagaimana cara memompa bisep Anda dengan benar? Pada artikel ini kita akan membahas beberapa latihan yang akan membantu Anda mencapai kelegaan lengan yang indah.

Latihan pertama adalah dumbbell bicep curl. Ambil dumbel yang cocok untuk Anda, berdiri tegak, turunkan dumbel di tangan Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk lengan Anda di siku, dengan telapak tangan menghadap wajah. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Selama latihan, pastikan siku ditekan ke tubuh Anda. Anda dapat mengangkat kedua tangan sekaligus, atau satu per satu - sesuai keinginan Anda. Lakukan 3 set sebanyak 10 kali. Latihan ini dilakukan secara perlahan.

Latihan kedua juga berupa dumbbell biceps curl, namun pada versi ini telapak tangan menghadap ke bawah. Ambil posisi awal seperti pada latihan pertama. Saat Anda menarik napas, tekuk lengan Anda di siku, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tangannya tidak berputar. Saat keluar, kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set sebanyak 10 kali. Latihan ini dilakukan secara perlahan.

Latihan ketiga adalah hammer curl dengan dumbbell. Berdiri tegak dan ambil dumbel yang cocok untuk Anda. Halter harus berada di tangan yang diturunkan, telapak tangan saling berhadapan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat halter ke arah bahu Anda, tekuk siku Anda. Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal. Lakukan 3 set sebanyak 10 kali. Penting: Latihan ini membuat otot bisep Anda kuat. Namun, sebaiknya Anda tidak melakukannya lebih dari 3 kali dalam seminggu.

Latihan keempat adalah push-up kursi. Duduk di kursi, sandarkan tangan di sandaran kursi. Di pintu keluar, angkat tubuh ke atas dengan tangan, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Yang terpenting adalah melakukannya secara perlahan, dengan menggunakan kekuatan lengan Anda. Latihan ini melatih seluruh otot lengan dan membantu mengurangi lemak tubuh.

Jangan lupa bahwa bentuk otot lengan wanita mulai kendur seiring bertambahnya usia, dan hanya dengan bantuan olahraga nasib seperti itu bisa dihindari. Kami berharap tips kami akan membantu Anda mencapai kelegaan lengan yang indah dan kepercayaan diri.