Die 4 besten Übungen für Schwangere

Es wurde immer angenommen, dass eine Frau während der Schwangerschaft Ruhe und richtige Ernährung braucht; sie muss sich vor Stress, Stress und Ängsten schützen. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass die werdende Mutter auch eine angemessene Fitness und körperliche Übungen benötigt, die dazu beitragen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und sich nach der Geburt schneller zu erholen. Hier sind die wichtigsten Übungen, die ein schwangeres Mädchen in ihre körperliche Aktivitätsroutine einbeziehen sollte.

Yoga

Eine Kombination verschiedener spiritueller, physischer und psychologischer Praktiken hilft, Müdigkeit, Anspannung und häufige Stimmungsschwankungen zu lindern. Sport macht das Körpergewebe elastisch, stärkt die Rückenmuskulatur und lindert mögliche Schmerzen in der Wirbelsäule. Üben Sie mehrmals pro Woche 30 Minuten am Tag Yoga.

Baden

Bei diesem Sport werden fast alle Muskeln beansprucht: Bauch- und Rückenmuskulatur, Beinmuskulatur und Schultergürtel. Darüber hinaus ist das Tauchen für schwangere Frauen von großem Nutzen – es hilft dabei, das rhythmische Anhalten des Atems zu erlernen. Deshalb ist Schwimmen während der Schwangerschaft sehr sinnvoll, denn während der Geburt arbeitet der ganze Körper und die Bewegung im Wasser macht ihn belastbarer und kräftiger.

Gehen

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Das Gehen stärkt die Beinmuskulatur, beugt dem Risiko von Krampfadern vor und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Ziehen Sie sich daher bequem an, nehmen Sie eine Flasche Wasser und frischen Saft mit und unternehmen Sie Spaziergänge an der frischen Luft durch Parks und Plätze.

Tanzen

Indem Sie sich zu Ihrer Lieblingsmusik in Ihrer Wohnung bewegen, verbessern Sie Ihre Herzfunktion und Stimmung deutlich. Denken Sie daran: Tanztechnik spielt für Sie jetzt eine große Rolle. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, Wendungen und Sprünge. Melden Sie sich für einige Gruppentanzkurse an, zum Beispiel für orientalischen Tanz. Sie werden viel Freude an angenehmer Musik haben und in Topform bleiben.

Basierend auf Materialien von allwomenstalk.com Anastasia Sukhenko