Entrenamiento para principiantes: un breve curso introductorio.

El movimiento street fitness Workout se originó en 2008 en Nueva York. Personas de diferentes edades y distintos círculos sociales se reunieron en los campos deportivos de la ciudad para hacer ejercicio, comunicarse y aprender cosas nuevas en su tiempo libre. Se observó el principio: todos enseñan a todos.

El entrenamiento está disponible para todos. El street entrenamiento para principiantes no requiere ningún gasto, no es necesario acudir a un club deportivo ni adquirir una suscripción. A diferencia del culturismo, que requiere máquinas y una barra para desarrollar fuerza, el nuevo movimiento utiliza el propio peso corporal para desarrollar fuerza.

1. Beneficios de las clases.
2. Características del tráfico urbano.
3. Entrenamiento para principiantes.
4. Realizar trucos en la barra horizontal y barras asimétricas.

Beneficios de las clases.

Puedes empezar a entrenar en cualquier nivel de condición física. Con la ayuda de ejercicios sencillos que utilizan su propio peso corporal, los atletas pueden tonificar su figura, fortalecer los músculos, desarrollar la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la coordinación de los movimientos en poco tiempo. Las actividades al aire libre proporcionan a los habitantes de las ciudades la porción necesaria de radiación ultravioleta solar necesaria para la salud. Después de una buena actividad física en la calle, una persona se duerme más fácilmente y se despierta descansada.

Características del tráfico urbano.

Los resultados de las clases dependen del nivel de formación. Si un principiante no puede hacer una sola dominada en la barra horizontal, primero tendrá que desarrollar masa muscular y aprender a hacer dominadas. Si un atleta es capaz de hacer dominadas al menos 10 veces, después de unas pocas sesiones de entrenamiento podrá comenzar a aprender trucos en la barra horizontal.

En los deportes de calle no existe el objetivo de realizar tantos ejercicios complejos como sea posible, el objetivo del entrenamiento es mejorar el cuerpo, desarrollar fuerza y ​​resistencia. Los ejercicios en la barra horizontal y barras paralelas se realizan usando fuerza. El uso de ejercicios de fuerza en el entrenamiento acerca el entrenamiento y el culturismo.

Entrenamiento para principiantes.

Los principiantes comienzan el programa después del calentamiento. Una buena forma de calentar los músculos es trotar durante un minuto, balancear los brazos e inclinarse. Calienta durante 5 a 10 minutos y luego procede a realizar una serie de ejercicios. El complejo se puede realizar tres veces por semana. Entre entrenamientos necesitas darle un descanso a tus músculos.

Primer día.

1. Realiza tres series de dominadas en la barra horizontal. El número de dominadas está determinado por cómo te sientes y depende del nivel de preparación del principiante. Si un atleta solo puede hacer una dominada, no es un problema, entonces debes comenzar con una vez. El primer acercamiento se realiza con un agarre amplio (las manos en la barra están ligeramente más separadas que el ancho de los hombros), el segundo acercamiento se realiza con un agarre medio (las manos separadas al ancho de los hombros). El tercer enfoque se realiza con un agarre estrecho (manos juntas, palmas juntas).
2. Realiza tres series de flexiones. El número de flexiones lo elige el deportista en función de su nivel de entrenamiento. La primera aproximación se realiza desde el suelo con un agarre amplio. En el segundo enfoque, las piernas se colocan por encima de la cabeza, se elevan ligeramente y el ejercicio se realiza con un agarre amplio. En el tercer enfoque, el ejercicio se realiza desde el suelo con un agarre estrecho.
3. Ejercicio abdominal colgado de una barra horizontal. Primer y segundo enfoque: realice 15 flexiones de rodillas colgantes hasta el pecho. Tercer y cuarto enfoque: colgado de rodillas, tire del cuerpo hacia las piernas 20 veces.

Segundo día.

1. Realiza flexiones en barras paralelas. Haga tres series, aumentando el número de flexiones en cada serie: 8 - 10 - 12.
2. Levante las rodillas hacia el pecho mientras cuelga de la barra horizontal. Haz dos series de 12 repeticiones.
3. Mientras cuelga de rodillas, tire del torso hacia las piernas. Realice dos aproximaciones 15 veces.

El tercer día.

1. Trote durante 5 a 15 minutos.
2. Realice elevaciones de rodillas colgantes hacia el pecho. Haz dos series de 12 repeticiones.
3. Mientras cuelga de rodillas, tire del torso hacia las piernas. Haz dos series de 15 repeticiones.

El primer día se ejercitan los siguientes músculos: hombros, espalda, bíceps, tríceps, pecho, abdominales. El segundo día se trabajan principalmente tríceps, abdominales y pecho. Al tercer día se cargan piernas y abdominales.

En el entrenamiento, los principiantes pueden comenzar a dominar los elementos básicos del aparato en paralelo con la implementación de un programa de fuerza. Si levantarse no causa problemas, entonces puede dominar el "levantamiento con inversión" y el "dominada". Habiendo dominado estos elementos, puedes comenzar a dominar la "bandera", la "golondrina", el "horizonte" y otros elementos complejos y hermosos.