初学者锻炼 - 简短的入门课程。

街头健身运动Workout于2008年起源于纽约。不同年龄段、不同圈子的人们聚集在城市体育场馆，在闲暇之余锻炼身体、交流、学习新事物。遵循的原则是：每个人都教每个人。

每个人都可以锻炼。初学者街头锻炼不需要任何费用，无需去体育俱乐部或购买订阅。与需要机器和杠铃来增强力量的健美运动不同，新运动利用您自己的体重来增强力量。

1. 上课的好处。
2. 街道交通特点。
3. 初学者培训。
4. 在单杠和高低杠上表演技巧

上课的好处。

您可以开始任何身体健康水平的训练。运动员通过利用自身体重进行简单的练习，可以在短时间内收紧身材、增强肌肉、发展关节灵活性、提高动作协调性。户外活动为城市居民提供了健康所需的太阳紫外线辐射。在街上进行良好的身体活动后，一个人会更容易入睡，醒来时也会精神焕发。

街道交通特点。

课程的结果取决于培训的水平。如果初学者不能在单杠上做一个引体向上，那么他首先必须增强肌肉质量并学习如何做引体向上。如果一名运动员能够做至少10次引体向上，那么经过几次训练后，他就可以开始学习单杠技巧了。

在街头运动中，没有目标是进行尽可能多的复杂练习；训练的目的是改善身体、发展力量和耐力。单杠和双杠的练习是利用力量进行的。在训练中使用力量练习可以使锻炼和健美更加紧密地结合在一起。

初学者培训。

初学者在热身后开始该计划。热身肌肉的一个好方法是慢跑一分钟，摆动手臂，弯腰。热身 5-10 分钟，然后继续进行一组练习。该综合体每周可进行三次。在锻炼之间，您需要让肌肉休息。

第一天。

1. 在单杠上做三组引体向上。引体向上的次数取决于您的感觉以及初学者的准备程度。如果一个运动员只能做一个引体向上，那没有问题，那么你就需要从一次开始。第一种方法是宽握（双手放在杠上的距离略宽于肩宽），第二种方法是中握（双手分开与肩同宽）。第三种方法是紧握（双手并拢，手掌并拢）。
2. 进行三组俯卧撑。运动员根据自己的训练水平选择俯卧撑的次数。第一种方法是从地面以宽握距进行。第二种方法是将双腿置于头顶上方，稍微抬高，并以宽握距进行练习。在第三种方法中，练习是在地面上以窄握距进行的。
3. 悬挂在单杠上锻炼腹部。第一种和第二种方法：进行 15 次悬挂膝盖引体向上至胸部。第三、第四种做法：跪下，将身体拉向腿部20次。

第二天。

1. 在双杠上进行俯卧撑。进行三种方法，增加每种方法中俯卧撑的数量：8 - 10 - 12。
2. 挂在单杠上，将膝盖抬至胸部。做两组，每组重复 12 次。
3. 跪下时，将躯干拉向腿部。执行两种方法 15 次。

第三天。

1. 慢跑5-15分钟。
2. 进行悬挂膝盖抬高至胸部。做两组，每组 12 次。
3. 跪下时，将躯干拉向腿部。做两组，每组 15 次。

第一天，锻炼以下肌肉：肩膀、背部、二头肌、三头肌、胸部、腹肌。第二天主要锻炼三头肌、腹肌、胸部。第三天，腿部和腹肌开始负重。

在锻炼中，初学者可以在实施力量计划的同时开始掌握器械的基本要素。如果引体向上没有问题，那么你就可以掌握“倒立举”和“引体向上”。掌握了这些元素，你就可以开始掌握“旗帜”、“燕子”、“地平线”等复杂而美丽的元素了。