Treino para iniciantes - um breve curso introdutório.

O movimento de fitness de rua Workout teve origem em 2008 em Nova York. Pessoas de diferentes idades e diferentes círculos sociais se reuniam nos campos esportivos da cidade para se exercitar, se comunicar e aprender coisas novas em seu tempo livre. O princípio foi observado: todo mundo ensina todo mundo.

O treino está disponível para todos. O treino de rua para iniciantes não exige despesas, não há necessidade de ir a um clube esportivo ou fazer assinatura. Ao contrário do fisiculturismo, que requer máquinas e uma barra para desenvolver força, o novo movimento usa o peso do seu próprio corpo para aumentar a força.

1. Benefícios das aulas.
2. Características do tráfego rodoviário.
3. Treinamento para iniciantes.
4. Realizando truques na barra horizontal e barras desiguais

Benefícios das aulas.

Você pode começar a treinar em qualquer nível de condicionamento físico. Com a ajuda de exercícios simples usando o próprio peso corporal, os atletas podem enrijecer o corpo, fortalecer os músculos, desenvolver flexibilidade nas articulações e melhorar a coordenação dos movimentos em pouco tempo. As atividades ao ar livre fornecem aos moradores da cidade a porção necessária de radiação solar ultravioleta necessária para a saúde. Depois de uma boa atividade física na rua, a pessoa adormece com mais facilidade e acorda descansada.

Características do tráfego rodoviário.

Os resultados das aulas dependem do nível de formação. Se um iniciante não consegue fazer uma única flexão na barra horizontal, primeiro ele terá que construir massa muscular e aprender a fazer flexões. Se um atleta conseguir fazer flexões pelo menos 10 vezes, depois de apenas algumas sessões de treinamento ele poderá começar a aprender truques na barra horizontal.

Nos esportes de rua não existe o objetivo de realizar tantos exercícios complexos quanto possível; o objetivo do treinamento é melhorar o corpo, desenvolver força e resistência. Os exercícios na barra horizontal e barras paralelas são realizados com força. O uso de exercícios de força nos treinos aproxima o treino e a musculação.

Treinamento para iniciantes.

Os iniciantes iniciam o programa após o aquecimento. Uma boa maneira de aquecer os músculos é correr por um minuto, balançar os braços e curvar-se. Aqueça por 5 a 10 minutos e depois execute uma série de exercícios. O complexo pode ser realizado três vezes por semana. Entre os treinos, você precisa descansar os músculos.

Primeiro dia.

1. Execute três séries de flexões na barra horizontal. O número de flexões é determinado por como você se sente e depende do nível de preparação do iniciante. Se um atleta só consegue fazer uma flexão, não há problema, então você precisa começar com uma vez. A primeira abordagem é feita com pegada ampla (as mãos na barra são ligeiramente mais largas que a largura dos ombros), a segunda abordagem é feita com pegada média (mãos afastadas na largura dos ombros). A terceira abordagem é realizada com pegada fechada (mãos juntas, palmas juntas).
2. Execute três séries de flexões. O número de flexões é escolhido pelo atleta dependendo do seu nível de treinamento. A primeira abordagem é realizada a partir do solo com pegada ampla. Na segunda abordagem, as pernas são colocadas acima da cabeça, lançadas em uma ligeira elevação, e o exercício é realizado com pegada ampla. Na terceira abordagem, o exercício é realizado a partir do solo com pegada estreita.
3. Exercício abdominal pendurado em uma barra horizontal. Primeira e segunda abordagem: execute 15 flexões de joelho penduradas no peito. Terceira e quarta abordagem: ajoelhado, puxe o corpo em direção às pernas 20 vezes.

Segundo dia.

1. Faça flexões em barras paralelas. Faça três abordagens, aumentando o número de flexões em cada abordagem: 8 - 10 - 12.
2. Levante os joelhos até o peito enquanto se pendura na barra horizontal. Faça duas séries de 12 repetições.
3. Enquanto estiver de joelhos, puxe o tronco em direção às pernas. Execute duas abordagens 15 vezes.

O terceiro dia.

1. Corra por 5 a 15 minutos.
2. Execute elevações de joelhos penduradas até o peito. Faça duas séries de 12 repetições.
3. Enquanto estiver de joelhos, puxe o tronco em direção às pernas. Faça duas séries de 15 repetições.

No primeiro dia são trabalhados os seguintes músculos: ombros, costas, bíceps, tríceps, peito, abdômen. No segundo dia, trabalham principalmente tríceps, abdominais e peito. No terceiro dia, as pernas e o abdômen estão carregados.

No treino, os iniciantes podem começar a dominar os elementos básicos do aparelho em paralelo com a implementação de um programa de força. Se puxar para cima não causar problemas, então você pode dominar o “levantamento com inversão” e o “pull-up”. Tendo dominado esses elementos, você pode começar a dominar a “bandeira”, “andorinha”, “horizonte” e outros elementos complexos e bonitos.