Alongamento: um conjunto de exercícios para alongar o corpo

O desejo de ter um corpo esguio e uma aparência atraente motiva muitas pessoas a praticar exercícios físicos. Um dos tipos populares de condicionamento físico é o alongamento, que é um conjunto de exercícios para alongar o corpo. O alongamento ajuda a desenvolver a flexibilidade, melhora a circulação sanguínea e o bem-estar geral e previne lesões.

Uma das principais vantagens do alongamento é que ele pode ser feito em casa, sem equipamentos especiais. Para obter o máximo benefício dos exercícios, você precisa praticá-los regularmente, de preferência todos os dias.

Vejamos alguns exercícios que podem ser incluídos no seu complexo de alongamento.

1. Alongamento de braço. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Levante a mão direita, como se estivesse pegando algum objeto, fique nesta posição por 3-4 segundos e retorne à posição anterior. Em seguida, troque de mãos e repita 6 vezes.

2. Cabeça inclinada. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e mantenha a mão direita na cintura. Com a mão esquerda, segure a cabeça e incline-a para a esquerda. Fique nesta posição por 20 segundos e depois relaxe os músculos. Troque os braços e repita de cada lado 10 vezes.

3. Agachamento na parede. Fique em pé, de costas para a parede, com as palmas das mãos contra a parede. Faça um agachamento lentamente, permaneça nesta posição por 20 segundos e depois relaxe os músculos. Repita o exercício 6 vezes.

4. Pulmões. Avance com o pé direito. Mova a mão direita para o lado e coloque a mão esquerda na nuca. Incline-se lentamente para a direita e permaneça nesta posição por 30 segundos. Troque de braço e repita o exercício 5 vezes de cada lado.

5. O tronco se curva. Sente-se no chão, com as pernas para os lados, as costas retas e as mãos na nuca. Incline-se para frente, tentando alcançar o joelho direito, fique nesta posição por 5 segundos, retorne à posição inicial. Faça o exercício 6 vezes de cada lado.

6. Alongamento do pescoço. Sente-se no chão, mantenha as costas retas e cruze as pernas. Com as duas mãos, pressione o queixo, tensione os músculos como se estivesse resistindo à pressão das mãos. Fique nesta posição por 30 a 40 segundos e repita 10 vezes.

7. Alongamento de pernas. Fique de quatro, estenda o braço direito e a perna esquerda para a frente para que fiquem no mesmo nível. Alongue-se adequadamente e retorne à posição inicial. Repita 5 vezes de cada lado.

8. Alongamento dos músculos laterais. Deite-se no chão, mantenha as pernas retas e os braços estendidos para os lados. Levante a perna direita, estique-a bem e abaixe-a para a esquerda. Faça o exercício na ordem inversa e depois troque de perna. Repita 5 vezes.

9. Alongue a parte de trás das coxas. Deite-se de costas com as pernas juntas. Levante-os o mais próximo possível da cabeça e segure os pés com as mãos. Fique nesta posição por 20 segundos, abaixe as pernas sem dobrar os joelhos. Repita o exercício 6 vezes.

10. Alongamento dos músculos das costas. Deite-se de bruços, segure os tornozelos com as mãos e dobre ligeiramente a parte inferior das costas. Levante os tornozelos e permaneça nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício 5 vezes.

O alongamento não só ajuda a melhorar a flexibilidade e o alongamento muscular, mas também é uma ótima maneira de relaxar e aliviar a tensão após um árduo dia de trabalho ou treinamento. Porém, antes de iniciar as aulas, você deve consultar um especialista, principalmente se tiver problemas de saúde.

Incorporar o alongamento em sua rotina diária ajudará você a alcançar uma ótima forma e a se manter saudável por muito tempo. Não se esqueça que regularidade e perseverança nos estudos são as chaves do sucesso!