Germe: vücudu germek için bir dizi egzersiz

İnce bir figür ve çekici bir görünüme sahip olma arzusu, birçok insanı fitness yapmaya motive ediyor. Popüler fitness türlerinden biri, vücudu esnetmek için yapılan bir dizi egzersiz olan esnemedir. Esneme esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olur, kan dolaşımını ve genel sağlığı iyileştirir ve yaralanmaları önler.

Esnemenin en önemli avantajlarından biri evde özel ekipman gerektirmeden yapılabilmesidir. Egzersizden maksimum faydayı elde etmek için düzenli olarak, tercihen her gün yapmanız gerekir.

Esneme kompleksinize dahil edilebilecek bazı egzersizlere bakalım.

1. Kol germe. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ elinizi sanki bir nesneye uzanıyormuş gibi yukarı kaldırın, 3-4 saniye bu pozisyonda durun ve önceki pozisyonunuza dönün. Daha sonra ellerinizi değiştirin ve hareketi 6 kez tekrarlayın.

2. Baş eğilir. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizi belinizin üzerinde tutun. Sol elinizle başınızı tutun ve sola doğru eğin. 20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından kaslarınızı gevşetin. Kollarınızı değiştirin ve her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

3. Duvar çömelmesi. Sırtınız duvara dönük, avuçlarınız duvara dönük olacak şekilde düz durun. Yavaşça çömelme yapın, 20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından kaslarınızı gevşetin. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

4. Hamleler. Sağ ayağınızla öne doğru hamle yapın. Sağ elinizi yana doğru hareket ettirin, sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Yavaşça sağa doğru eğilin ve 30 saniye bu pozisyonda kalın. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

5. Gövde bükülür. Yere oturun, bacaklarınız yanlara doğru, sırtınız düz, elleriniz başınızın arkasında olsun. Öne doğru eğilerek sağ dizinize ulaşmaya çalışın, 5 saniye bu pozisyonda kalın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her iki tarafta 6 kez yapın.

6. Boyun germe. Yere oturun, sırtınızı dik tutun, bacak bacak üstüne atın. Her iki elinizle çenenize bastırın, sanki ellerinizin baskısına direniyormuş gibi kaslarınızı gerin. Bu pozisyonda 30-40 saniye kalın ve 10 kez tekrarlayın.

7. Bacak germe. Dört ayak üzerinde durun, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı seviyede olacak şekilde öne doğru uzatın. Düzgün bir şekilde gerin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

8. Yan kasların gerilmesi. Yere yatın, bacaklarınızı düz tutun, kollarınız yanlara doğru. Sağ bacağınızı kaldırın, iyice gerin ve sola indirin. Egzersizi ters sırayla yapın, ardından bacaklarınızı değiştirin. 5 kez tekrarlayın.

9. Uylukların arkasını gerin. Bacaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü yatın. Onları mümkün olduğunca başınıza yaklaştırın ve ayaklarınızı ellerinizle sıkın. 20 saniye bu pozisyonda kalın, dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı indirin. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

10. Sırt kaslarını germek. Karnınızın üstüne yatın, ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve belinizin alt kısmını hafifçe bükün. Ayak bileklerinizi yukarı kaldırın ve 20 saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Esneme sadece esnekliği ve kasların gerilmesini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işte veya antrenmanda geçen zorlu bir günün ardından rahatlamanın ve gerginliği gidermenin harika bir yoludur. Ancak derslere başlamadan önce özellikle sağlık sorunlarınız varsa bir uzmana danışmalısınız.

Esnemeyi günlük rutininize dahil etmek, harika bir şekil elde etmenize ve uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Çalışmalarınızda düzenlilik ve azmin başarının anahtarı olduğunu unutmayın!