Stretching: et sett med øvelser for å strekke kroppen

Ønsket om å ha en slank figur og attraktivt utseende motiverer mange mennesker til å engasjere seg i fitness. En av de populære treningsformene er tøying, som er et sett med øvelser for å strekke kroppen. Stretching bidrar til å utvikle fleksibilitet, forbedrer blodsirkulasjonen og generelt velvære, og forhindrer skader.

En av hovedfordelene med stretching er at det kan gjøres hjemme uten spesialutstyr. For å få maksimalt utbytte av trening, må du gjøre det regelmessig, helst hver dag.

La oss se på noen øvelser som kan inkluderes i strekkkomplekset ditt.

1. Armstrekk. Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand og bøy knærne litt. Løft høyre hånd opp, som om du strekker deg etter en gjenstand, stå i denne posisjonen i 3-4 sekunder og gå tilbake til forrige posisjon. Bytt deretter hender og gjenta 6 ganger.

2. Hodet vipper. Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand, hold høyre hånd på midjen. Ta tak i hodet med venstre hånd og vipp det til venstre. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, og slapp av musklene. Bytt arm og gjenta på hver side 10 ganger.

3. Knebøy på veggen. Stå rett med ryggen mot veggen, håndflatene mot veggen. Gjør sakte en knebøy, hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, og slapp av musklene. Gjenta øvelsen 6 ganger.

4. Utfall. Utfall med høyre fot fremover. Flytt høyre hånd til siden, plasser venstre hånd på bakhodet. Len deg sakte til høyre og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder. Bytt arm og gjenta øvelsen 5 ganger på hver side.

5. Torso bøyer seg. Sitt på gulvet, bena til sidene, rett rygg, hendene på bakhodet. Len deg fremover, prøv å nå høyre kne, hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 6 ganger på hver side.

6. Strekk i nakken. Sitt på gulvet, hold ryggen rett, kryss bena. Med begge hender, trykk på haken, spenn musklene som om du motsto trykket fra hendene. Hold deg i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Gjenta 10 ganger.

7. Benstrekk. Gå på alle fire, strekk høyre arm og venstre ben fremover slik at de er på samme nivå. Strekk skikkelig ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger på hver side.

8. Strekk ut sidemusklene. Ligg på gulvet, hold bena rett, armene ut til sidene. Løft høyre ben, strekk det skikkelig og senk det til venstre. Gjør øvelsen i omvendt rekkefølge, og bytt ben. Gjenta 5 ganger.

9. Strekk ut baksiden av lårene. Ligg på ryggen med bena sammen. Løft dem så nær hodet som mulig og fest føttene med hendene. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, senk bena uten å bøye knærne. Gjenta øvelsen 6 ganger.

10. Å strekke ryggmuskulaturen. Ligg på magen, ta tak i anklene med hendene og bøy litt i korsryggen. Løft anklene opp og hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Stretching bidrar ikke bare til å forbedre fleksibiliteten og muskelstrekkingen, men er også en fin måte å slappe av og lindre spenninger etter en hard dag på jobb eller trening. Men før du starter klassene, bør du konsultere en spesialist, spesielt hvis du har helseproblemer.

Å inkludere stretching i din daglige rutine vil hjelpe deg å oppnå god form og holde deg sunn i lang tid. Ikke glem at regelmessighet og utholdenhet i studiene er nøkkelen til suksess!